Проведите следующую тренировку верхней части тела, расположившись у стойки для гантелей
Развитие силы плеч важно, если вы регулярно тренируете верхнюю часть тела в тренажерном зале. Плечо имеет самый широкий диапазон движений среди всех суставов вашего тела, а это означает, что оно склонно к травмам, поэтому, потратив время на упражнения для подвижности плеч и тренировки по укреплению плеч, вы сможете избежать необходимости посещать физиотерапевта и регулярно тренироваться..
К счастью, существует множество довольно простых способов накачать мышцы плеч. В этой тренировке от сертифицированного личного тренера Джорри Рэндалл, известной своим 70 000 подписчикам в Instagram как @jorryfitt, используются пять упражнений с гантелями для развития мышц плеч.
Все упражнения, кроме одного, выполняются стоя на коленях или сидя. Такой подход гарантирует, что вы не создадите импульс для упражнений на плечи за счет мышц нижней части тела. Это усложнит ваши плечи, но в конечном итоге принесет больше пользы и, будем надеяться, побудит вас быть более консервативными в выборе весов.
Рэндалл предписывает от 10 до 12 повторений для трех упражнений, но использует дроп-сеты для бокового подъема сидя и жима сидя. Это означает, что вы работаете до отказа, меняете гантели на более легкую пару, а затем снова работаете до отказа. В жиме над головой Рэндалл работает до отказа в третий раз с еще более легкими гантелями.
Рэндалл предлагает выполнить в общей сложности четыре подхода этой тренировки, но скорректируйте их в соответствии со своим уровнем. Дроп-сеты - это продвинутая техника, поэтому следует быть осторожным, если вы новичок в тренажерном зале.
Попробовав эту тренировку или если все скамейки с отягощениями в вашем спортзале заняты, попробуйте эту тренировку плеч с гантелями, которая выполняется стоя. И чтобы продолжить тему предотвращения травм, стоит включить эти упражнения на вращающую манжету плеча в свои тренировки в тренажерном зале и использовать эту тренировку плеч с собственным весом, которая поможет вам развить сильные и здоровые суставы.