Если вы хотите сбросить несколько килограммов, вы редко думаете о гребных тренажерах. На тренажере можно сжечь много калорий и одновременно укрепить мышцы и осанку.
Они являются неотъемлемой частью каждой кардиозоны в тренажерном зале. Тем не менее, гребные тренажеры часто недооценивают. Желающие похудеть предпочитают тренироваться на беговой дорожке, кросс-тренажере или велоэргометре.
Гребные тренажеры являются эффективными универсальными тренажерами, которые, если вы знаете, как это сделать, могут сжигать много жира. Как и при любых тренировках на выносливость, гребля повышает частоту сердечных сокращений.
«Он сжигает калории и сжигает жир», - сказала Люда Бузинова, сертифицированный персональный тренер и диетолог.
Интенсивность имеет ключевое значение
Однако вы должны выйти из своей зоны комфорта и постоянно тренироваться с высокой интенсивностью.
" Чтобы увидеть долгосрочные результаты, гребите четыре-пять раз в неделю не менее 20 минут при частоте сердечных сокращений от 55 до 85 процентов от максимальной", - говорит эксперт.
Ваш возраст Ваш пульс в состоянии покоя Ваш уровень физической подготовки не тренирован умеренно тренирован хорошо тренирован очень хорошо тренирован Для оценки Пожалуйста, включите Javascript, чтобы использовать мини-калькулятор
Высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые также можно выполнять на гребном эргометре, намного эффективнее. Для этого вы чередуете короткие интенсивные фазы (от 70 до 90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений) с умеренными периодами (от 60 до 65 процентов).
При такой форме тренировок последующий эффект дожигания обеспечивает устойчивое сжигание жира даже после тренировки.
Побочный эффект силовых тренировок
Помимо выносливости, гребные эргометры также тренируют многочисленные мышцы. В частности, туловище и руки, а также ноги, ягодицы и грудь укрепляются во время движения. Так вы одновременно выполняете тренировку всего тела.
Это, в свою очередь, способствует сжиганию жира: больше мышц увеличивает скорость основного обмена и, следовательно, сжигает больше калорий, как во время занятий спортом, так и в состоянии покоя.
Кроме того, при гребле активируются стабилизирующие и поддерживающие мышцы, такие как разгибатели спины, трапециевидные мышцы и глубокие мышцы живота.
Это может улучшить осанку и предотвратить боль в спине.
Правильное исполнение
Чтобы ощутить все положительные эффекты, важно правильное исполнение.
Для правильной последовательности движений вы отталкиваетесь ногами, немного откидываете верхнюю часть тела назад и, наконец, подтягиваете руки. В обратном порядке вы возвращаетесь в исходное положение.
Спина всегда должна оставаться прямой, а локти должны быть прижаты к верхней части тела.