В отличие от многих других видов спорта, в тяжелой атлетике нет четко определенного межсезонья Как только любое соревнование, большое или маленькое, заканчивается, большинство спортсменов берут неделю или два, чтобы перейти и начать зацикливаться на следующем. Даже если на лето не запланировано никаких мероприятий, тренировки все равно продолжаются. Но так было не всегда.
В 1950-х годах не было ничего необычного в том, что спорт полностью закрывался на летние месяцы Поднятие тяжестей считалось только зимним занятием. Это было особенно верно в моей родной стране Канаде, где более короткое лето ценилось и проводилось на открытом воздухе. У нас не было много установок типа Muscle Beach, поэтому все тренировки проводились в помещении. Излишне говорить, что прогресс останавливался каждый июнь и даже ухудшался летом. В эпоху, когда мало внимания уделялось элитной атлетике или даже каким-либо знаниям о том, как туда добраться, это было нормой. И когда все остальные тоже взяли отпуск, вы не сильно потеряли относительное положение.
Даже если на лето не запланировано никаких мероприятий, тренировки все равно продолжаются. [Фото предоставлено Jorge Huerta Photography]
Переход к бодибилдингу и пауэрлифтингу
Но, конечно, это не могло продолжаться долго. По мере того, как тяжелая атлетика становилась все более конкурентоспособной, роскошь летнего перерыва больше не была доступна, по крайней мере, для лучших атлетов. Если мы не убирали штанги полностью, то часто останавливались на другом режиме тренировок в теплое время года В те далекие десятилетия граница между бодибилдингом и тяжелой атлетикой была не столь четкой как сейчас. Многие опытные лифтеры использовали июль и август, чтобы накачать бицепсы или сделать несколько суперсетов. Все это было сделано в надежде, что лечебный бодибилдинг поможет поднять вес. Не кто иной, как Томми Коно, практиковал это с большим успехом, так что, по крайней мере, в те дни мы были в хорошей компании.
Другие переключились на пауэрлифтинг, также ожидая, что это в конечном итоге поможет их олимпийским результатам. Дополнительная работа над жимом лежа, приседаниями и становой тягой, вероятно, не сильно повредит непрофессиональным лифтерам. Все лифтеры могут использовать немного дополнительной абсолютной силы, и пауэрлифтинг, безусловно, помог в этом На этот раз лифтеры смогли разгрузиться от быстрых подъемов и перейти к чему-то совершенно другому, тем самым вызывая некоторый стресс. облегчение. Но с появлением более сложных тренеров эти набеги на наши родственные виды спорта сегодня уже не считаются оптимальными.
К 1970-м годам восточноевропейское периодизированное программирование стало известно нам, как раз тогда, когда олимпийский жим был ликвидирован Жим лежа стал табу, особенно для тех, у кого проблемы с гибкостью плеч. Мы все еще приседали, потому что в те дни не было большой разницы между олимпийским и силовым приседаниями (а если и была, то мы не знали, что это такое). Что касается становой тяги, мы с радостью заменили этого убийцу на его более быстрого родственника - тягу с высоким подъемом. Лето было еще временем, чтобы поработать над своей силой и мощью. Единственная разница теперь заключалась в том, что лифты изменились. Теперь всегда были приседания и тяги, приседания и тяги.
Сегодня летняя тренировка
Все это, однако, предполагает, что лето будет временем простоя календаря. Это, безусловно, было правдой много десятилетий назад, когда в то время проводилось очень мало местных мероприятий, но сейчас это не так. Лето никогда не было временем простоя для наших самых элитных спортсменов, поскольку именно в это время обычно проводятся Олимпийские игры, Игры Содружества и Панамериканские игры Во всяком случае, их тренировки активизировались в преддверии этих события. Из-за этого летом нет настоящего затишья. Чемпионат мира среди взрослых проводится поздней осенью, но это все равно означает, что к лету должны быть начаты серьезные тренировки. Чемпионат мира среди мастеров обычно проводится в конце лета, так что отдыхать некогда даже спортсменам постарше. В сегодняшней спортивной среде даже профессиональные спортсмены тренируются все лето.
Хотя этим летом у вас может не быть простоев, вы можете сосредоточиться на следующих областях:
Гибкость и мобильность: Лучше всего начать с упомянутой выше проблемы гибкости. Лето - благоприятное время для работы над подвижностью суставов. В теплую погоду сделать это немного проще, хотя есть и подводные камни.
Вес тела: Для тех, кому нужно увеличить массу тела, лето считалось (и остается) идеальным временем для этого. Между соревнованиями часто проходит несколько месяцев, и этого времени достаточно, чтобы постепенно приспособиться к новому весу без того, чтобы соревнования мешали процессу.
Восстановление: С потребностью в накоплении силы и мощи тесно связана потребность в восстановлении после ноющих травм. Это особенно верно для травм, которые недостаточно серьезны, чтобы спортсмен был занесен в список травмированных. Лето или межсезонье - это время, чтобы восстановить эти травмы и дать им зажить к предстоящему соревновательному сезону.
Несколько слов предостережения
Несколько предостережений в порядке прогрева в летнее время. Когда столбик термометра поднимается вверх, конечно, намного легче согреться. Хотя это может сократить время, необходимое для разогрева, оно также может таить в себе некоторые опасности Основная ловушка заключается в том, что вы можете не растянуть мышцы так сильно, как должны. Вы чувствуете, как пот стекает по вашей спине, и просто предполагаете, что вы согрелись, когда поднялась только температура вашего тела. Вы можете потянуть мышцу в 100-градусную жару так же легко, как в своем холодном подвале в спортзале в декабре.
Как вы можете себе представить, поддержание гидратации будет гораздо важнее в летнее время Сухой и влажный климат истощает вашу энергию и опасно снижает уровень жидкости в организме, если вы не пополнять организм большим количеством воды. Держите в тренажерном зале прохладную воду или спортивный напиток и держите ее наполненной. Старайтесь покупать версии с низким содержанием сахара, так как более сладкие версии, продаваемые населению, только поощряют чрезмерное употребление алкоголя.
Ваша летняя переоценка
Ваша летняя подготовка будет зависеть прежде всего от ваших целей на оставшуюся часть года. В любом случае, это хорошее время для переоценки. Большинство летних тренирующихся хотят увеличить свои размеры, силу и мощность, и многие используют это время, чтобы восстановиться после травм и поработать над своей гибкостью. Объем и интенсивность могут немного отличаться от соревновательного сезона, но ненамного
Одна вещь, которая больше не случается, это любая степень расслабления Тренировки должны быть запрограммированы так же тщательно в это время, как и в месяцы перед вашим главным соревнованием год. Не теряйте девять месяцев тренировок из-за того, что вы потратили три месяца на то, чтобы бездельничать.