Внезапный рост популярности тяжелой атлетики как вида спорта и средства улучшения спортивных результатов сопровождался ростом неправильного толкования информации о тренировках, касающейся этого вида спортаЯ хотел бы потратить некоторое время, чтобы изучить эту тему и, надеюсь, прояснить некоторые из них, особенно для тех, кто только начинает изучать различные области, которые могут использовать рывок или толчок и их производные движения.
В основном я работаю тренером по тяжелой атлетике, но я также много тренировал силовую и физическую подготовку в самых разных видах спорта. Будучи тренером по тяжелой атлетике, я всегда включал производные от тяжелой атлетики движения в силу и кондицию, если не классический рывок и толчок, а такжеКстати, в других 181 стране-члене Международной федерации тяжелой атлетики термин «тяжелая атлетика» относится только к виду спорта. Поэтому я стараюсь воздерживаться от использования термина «олимпийские подъемы», чтобы не запутать остальную планету.
Что такое тяжелая атлетика?
Начну с описания тяжелой атлетики. Это вид спорта, в котором места участников определяются путем сложения лучших из трех попыток рывка с лучшими из трех попыток толчка Сумма называется общей, и тяжелоатлеты ранжируются по их суммы.
С 1920-х годов этот вид спорта существует в трех вариантах своего нынешнего формата, при этом в текущих соревнованиях элитного уровня участвуют профессиональные спортсмены, которых тренируют профессиональные тренеры. Высшие уровни этого вида спорта могут только быть достигнутым очень талантливыми людьми, которые проходят тщательную подготовку, разработанную высококвалифицированными тренерами Кроме того, развитие спортивной медицины, спортивного питания и методов восстановления является важным фактором в развитии тяжелоатлетов.
Тяжелая атлетика для других видов спорта
В течение нескольких десятилетий значительное число тренеров-членов Национальной ассоциации силы и физической подготовки выступало за использование рывка, толчка и их производных в тренировочных программах спортсменов других видов спорта. Обоснование этой пропаганды заключалось в том, что эти движения были ценны для развития скоростных и силовых характеристик. До недавнего времени этот аргумент часто приводился только на словах и схематично внедрялся в большинство программ. потому что большинству тренеров по силовой и физической подготовке не хватало опыта, чтобы правильно тренировать движения.
Однако за последние несколько лет все больше и больше силовых и кондиционных программ начали использовать движения с отягощениями как часть тренировки своих спортсменов. Об этом свидетельствует внезапное распространение тяжелоатлетических платформ, перекладин и бамперов в тренажерных залах колледжей и даже старших классов. По крайней мере, оборудование доступно для использования, хотя тренерские навыки могут быть в дефиците
Кроме того, упор на тяжелоатлетические движения в тренажерных залах CrossFit также обеспечил вход в сферу фитнеса
Неправильное применение продвинутой тяжелой атлетики
Следовательно, существует постоянно растущий интерес к рывку и толчку, и все больше людей пытаются освоить эти движения с большей регулярностью Но то, что я вижу чаще является попыткой использовать методики продвинутых тренировок по тяжелой атлетике в тренировках новичков и продвинутых, и даже в тренировках спортсменов, просто использующих подъемы для силовых и кондиционных целей.
Тренеры и инструкторы должны понимать, что передовые подходы направлены на достижение целей тяжелоатлетов высокого уровня и не подходят для других групп населения.
Избегайте этих ошибок
В начале 1990-х годов, когда было обнаружено, что тяжелоатлеты основывают интенсивность своих тренировок на процентах от 1ПМ, возникла внезапная давка, чтобы включить этот метод определения правильного тренировочного веса. Что было упущено из виду, так это то, что этот метод использовался спортсменами, которые освоили технику и которые тренировались, чтобы поднять 100% максимум одиночных игр как часть своего вида спорта Спортсмены, которые не тренировали свою нервную систему до этого уровня эффективности никогда бы не поднялись на истинные 100%, и, таким образом, метод был менее чем точным. Также довольно часто различные тренеры придумывали методы расчета 1ПМ без выполнения 1ПМ.
Так много людей в последнее время влюбились в болгарский метод максимального использования классических подъемов, силовых рывков, силовых толчков и толчков, а также приседаний со спиной и со штангой на груди. Этот метод работал эффективно для тщательно отобранных, талантливых людей с обширным опытом обучения в более традиционных подходах к обучению. Хотя некоторые топ-лифтеры по всему миру используют этот подход, им не занимаются без обширного многолетнего опыта в традиционно запрограммированных тренировкахг. Нет ничего необычного в том, что относительные новички пытаются использовать этот метод еще до того, как техника закрепится.
Спортсменам в определенных видах спорта будет полезно сначала выполнять силовые рывки, толчки и толчки, а также приседания со штангой на груди, приседания со штангой на груди, гудморинги и жимы. Им не нужно ни учиться делать классические упражнения, ни тренироваться с большой интенсивностью Контроль над телом и осознанность, развитые благодаря выполнению более легких производных, сделают многое для улучшения атлетизма, баланса, и проприоцепция, и, следовательно, приводят к большему улучшению производительности.
Тяжелые тяги и тяги, выполняемые тяжелоатлетами элитного уровня, не обязательно полезны для спортсменов в некоторых видах спорта. Когда выяснилось, что румынская становая тяга является еще одним «тренировочным секретом», она была включена почти в каждую силовую и кондиционную программу, о которой я читал в течение двух лет или около того. Один был даже для гольфа. Аромат месяца не нужно включать в программы тренировок, где это неуместно
Развитие атлетизма и звуковой техники должно предшествовать специализированному развитию силы. Слишком много людей хотят использовать продвинутые методы тренировки тяжелой атлетики без предварительного овладения эффективной техникой и развития спортивных качествТакой подход приведет к развитию силы, несбалансированной для выполнения классических подъемов, и вполне может привести к неравномерному напряжению вокруг суставов.
Я вижу так много новичков, которые используют чрезмерно широкий хват при выполнении рывка. Тренеры должны понимать, что техника развивается, и спортсмены элитного уровня, использующие очень широкий хват, не начинали свою карьеру с такой ширины хвата. Со временем он постепенно расширялся. Преждевременное использование широкого хвата приведет к чрезмерной нагрузке на запястья и плечи, а также к чрезмерной дуге в траектории грифаy.
В заключение
Рывок и толчок должны быть изучены должным образом, прежде чем они будут включены в программу тренировок по тяжелой атлетике или программу силовой и физической подготовки. В любом случае, прежде чем приступать к разработке программы, необходимо учитывать уровень развития рассматриваемого спортсмена Перед переходом на следующий уровень необходимо достичь соответствующих уровней достижений и навыков.
Преждевременное использование продвинутой техники приведет к далеко не оптимальным результатам и, по сути, может привести к неудачам и, в худшем случае, к травмам. Основная функция тяжелой атлетики или силы а коуч по кондиционированию - это надлежащая оценка уровня способностей перед тем, как давать предписания по обучениюЛюбой тренер, не обладающий способностью определять правильное развитие, должен получить образование в этой области, прежде чем принимать неправильные тренерские решения.