Тяга штанги в наклоне – чертовски хорошее упражнение. Он развивает не только широчайшие, но и трапециевидные мышцы, а также глубокие передние и задние мышцы позвоночника. На самом деле, цитируя почтенного Снуп Догга, «Тяга штанги - это шизница».
Ладно, он, наверное, этого не говорил, но дело в том, что это отличное движение.
К сожалению, в мировой истории есть только два человека, которые когда-либо делали их правильно. Как только большинство людей добавляют более одного или двух 45-фунтовых блинов с каждой стороны, они начинают округлять спину, что сводит на нет основную направленность движения.
И если они не округляют спину, то начинают поднимать штангу ногами. Это заставляет их выглядеть, если смотреть сзади, как будто они трахаются с маленьким животным на ферме. Из-за этого женщины их избегают.
Поэтому мы часто предпочитаем тягу гантелей на наклонной скамье. Ты не можешь скруглить спину и не можешь горбатиться на мелких сельскохозяйственных животных:
1. Лягте лицом вниз на наклонную скамью, возьмите по гантели в каждую руку.
2. Начните движение, потянув локти.
3. В верхней точке движения сведите лопатки вместе.
4. Опустите гантели в исходное положение, убедившись, что вы полностью выпрямились.
|
|
Ключи к движению:
• Не позволяйте груди отрываться от коврика. Это называется обман.
• Если вы не можете свести лопатки вместе в верхней точке движения, вы используете слишком большой вес.
Вариации:
Как и при любом движении с гантелями или тросом, периодически чередуйте пронированный, супинированный и нейтральный хват.
Теперь растите.