Здесь начинается сила.
Многие факторы влияют на мышечную силу, и хотя размер мышц является наиболее очевидным, есть другие факторы, которые еще более важны. Возможно, наиболее важной является центральная нервная система, которая отвечает за передачу импульсов вашим мышцам. Напряжение, оказываемое на ЦНС, прямо пропорционально нагрузке, которую вы пытаетесь поднять, поэтому чем тяжелее вы тренируетесь, тем сильнее реакция ЦНС. Перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Набор моторных единиц
Моторная единица - это особая единица в ваших мышцах, которая иннервирует или активирует ряд мышечных волокон. Волокна сокращаются, создавая силу в ответ на стресс, поэтому двигательная единица подает сигнал волокнам, чтобы они сокращались, откуда и исходит ваша мышечная сила. Исследования Советского института физической культуры показали, что тренировки с нагрузками, превышающими 90 процентов от вашего максимума на одно повторение, являются лучшим способом увеличить количество активированных двигательных единиц, а также вызвать реакцию анаболических гормонов вашей эндокринной системы..
Скорость кодирования
На вашу способность генерировать силу влияет не только количество двигательных единиц, но и скорость, с которой вы активируете двигательные единицы, также играет роль. Это называется кодированием скорости, и чем быстрее вы активируете двигательные единицы, тем быстрее вы набираете силу. Спортсменов с высоким уровнем кодирования часто называют взрывоопасными, и это качество требуется во многих видах спорта, от легкой атлетики до смешанных единоборств. Лучше всего тренировать это качество, сочетая подъем тяжестей с очень быстрым перемещением более легких предметов. Тренируйтесь с 90 или более процентами от максимума одного повторения или не менее 80 процентов от максимума с одним повторением и старайтесь перемещать вес как можно быстрее, не жертвуя техникой.
Координация
В лифтинге есть два типа координации. Межмышечная координация, то есть ваша способность координировать работу нескольких мышц при выполнении задачи, связанной с навыками, такой как любой подъем и внутримышечная координация, или ваша способность координировать режим работы ваших отдельных волокон в мышце для выполнения оптимальным образом или, по крайней мере, в той степени, в которой волокна активируются по вашей команде. Чем выше степень их обоих, тем больше вы можете поднять, поскольку вы не только получаете больше силы от каждой мышцы, но и увеличиваете общую отдачу силы, поскольку ваши мышцы работают вместе более эффективно. Это также требует тренировки более чем на 90 процентов от вашего максимума одного повторения.
Синхронизация
В то время как двигательные единицы активируются в зависимости от тренировочной нагрузки, а волокна задействуются по мере необходимости, у элитных лифтеров наблюдается не только большее увеличение размера быстро сокращающихся мышечных волокон, но и способность выборочно задействовать их. Поскольку волокна обычно набираются от наименьшего к наибольшему, возможность выборочного набора быстро сокращающихся волокон называется синхронизацией. Эта способность позволяет элитному спортсмену более эффективно или, по крайней мере, быстрее наращивать силу. Эта способность также наиболее эффективно тренируется при тренировочных нагрузках, превышающих 85 процентов.