Желудок часто является одной из проблемных зон. Однако стремление к ровному центру - это не только эстетика: жир на животе может быть опасен для вашего здоровья. Эксперт делится тремя советами, как избавиться от жира на животе.
Большинству из них просто некомфортно, когда жир скапливается посередине их тела, ведь стройный живот считается идеалом красоты.
Плоский живот не только делает вас привлекательнее, но и здоровее, как объясняет эксперт по питанию Рэйчел Страл в интервью Popsugar: «Абдоминальный жир, также известный как висцеральный жир, является основным фактором риска развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний. и другие Болезни."
К сожалению, не существует волшебного способа уменьшить жир только на животе, но вы можете уменьшить общий процент жира в организме, что автоматически сделает талию стройнее.
Вы также можете избегать определенных продуктов, которые способствуют накоплению брюшного жира.
В конечном счете, диета во многом ответственна за плоский центр - вот почему часто говорят, что пресс делается на кухне.
1. Остерегайтесь трансжиров
При покупке бакалейных товаров, особенно упакованных и переработанных продуктов, Страл рекомендует обратить внимание на трансжиры.
Это искусственные жиры, часто обозначаемые как гидрогенизированные масла или жиры, которые содержатся в некоторых маргаринах, хлебобулочных изделиях, конфетах, соусах и заправках.
Почему так опасны трансжиры? Предыдущие исследования показали, что они не только увеличивают количество жира в области живота, но и опасны для здоровья сердца.
Поэтому, если вы неосознанно едите продукты, содержащие трансжиры, и избегаете их в будущем, по словам Рэя, вы автоматически теряете жир на животе.
2. Сократите потребление сахара
Даже если никому не нравится это слышать: употребление меньшего количества обработанных продуктов и сахара очень важно, если вы хотите избавиться от жира на животе, говорит Страль.
Предыдущее исследование показало, что употребление избыточного количества сахара может привести к увеличению накопления жира в области живота и печени. Это, в свою очередь, может вызвать резистентность к инсулину, что затрудняет общее похудение.
Конечно, всем хочется чего-нибудь сладкого, но есть и более здоровые варианты, чем шоколад, мармеладные мишки и т. п. «Мне удобно иметь под рукой фрукты, когда хочется сладкого», - говорит Шталь.. «Фрукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые могут уменьшить воспаление во всем организме».
Полезным и сладким перекусом также являются замороженные фрукты, которые можно легко превратить в мороженое. Если вы специально ищете такие продукты с низким содержанием сахара и низким содержанием калорий, вы можете помочь эффективно бороться с жиром на животе.
3. Выбирайте полезные напитки
Это не просто чипсы и печенье, которых следует избегать при попытке избавиться от жира на животе. Бим объясняет, что подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки, фруктовые соки и подслащенный чай со льдом, особенно вредны для средней части тела.
По словам эксперта, напитки не только содержат много сахара (особенно кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы), который влияет на уровень инсулина и увеличивает висцеральный жир, но и не насыщают. Причина: жидкие калории не могут быть обработаны так же, как твердые калории.
Было доказано, что газированные и безалкогольные напитки связаны с увеличением веса и 60-процентным увеличением риска ожирения. Таким образом, устранение таких напитков из своего рациона - одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от жира на животе.