Вам не нужны гири, чтобы приклеить кегли, поскольку тренер Тайрон Бреннан все хорошо знает
Приседания и выпады - отличные упражнения с собственным весом, но через некоторое время многие из нас могут почувствовать, что нам нужно добавить вес, чтобы каждое упражнение представляло достаточную сложность. Что ж, прежде чем открыть свой кошелек и инвестировать в свободные веса для домашнего использования или записаться в местный тренажерный зал, попробуйте эти варианты от тренера Тайрона Бреннанда.
Недавно мы отправились на двухдневный отдых, чтобы опробовать новые кроссовки Reebok Nano X1 Adventure, вариацию хорошо зарекомендовавших себя кроссовок для тренировок. В новой версии добавлены более глубокие выступы на подошве для дополнительного сцепления и более прочный верх из рипстопа. Бреннан, который также является послом Reebok, присутствовал на ретрите и показал нам свое уникальное сочетание HIIT и йоги. Мы стиснули зубы и ругались себе под нос (извини, Тайрон), особенно во время блока нижней части тела во время тренировки с собственным весом, поэтому мы попросили Бреннанда рассказать о нескольких движениях и о том, что делало их такими обманчиво трудными.
Попробуйте сами, но учтите нашу ошибку и избегайте лестниц в течение как минимум 15 минут после их выполнения.
1 Обратный выпад с согнутыми ногами
Как это делатьСогните обе ноги, держите спину прямо и отведите плечи назад. Поднимите пятку ноги, которой вы будете делать выпад назад, затем сделайте шаг назад и опуститесь в выпад. Вернитесь в исходное положение, но вместо того, чтобы ставить ногу на пол, просто постучите по ней пальцами ног, а затем сразу переходите к следующему выпаду.
Что делает его особенно трудным «Обычно, когда вы возвращаетесь в исходное положение, вы снимаете напряжение, - говорит Бреннанд, - но в этом движении напряжение остается в квадрицепсы и ягодицы. Вы делаете до 20 повторений, но это как одно длинное повторение.»
2 Прыжок с приседаниями внутрь и наружу
Как это делатьВстаньте, поставив ноги вместе, и опуститесь как можно ниже в присед. Резко подпрыгните, выдвинув ноги и приземлившись в широкую стойку. Опуститесь в присед, затем снова подпрыгните, приземлившись, поставив ноги вместе. Продолжайте менять положение ног.
Что делает его особенно сложным «Это очень сложно, потому что оно заставляет работать вашу сердечно-сосудистую систему», - говорит Бреннанд, - «а взрывная сила прыжков увеличивает интенсивность. Просто убедитесь, что вы не жертвуете формой ради повторений.»
3 Боковой выпад с подъёмом колена
Как это делатьСделайте большой шаг в сторону правой ногой и опуститесь в боковой выпад, сгибая правое колено и держа левую ногу прямой. Когда вы вернетесь в положение стоя, подтяните правое колено к груди - вы также можете подпрыгнуть вверху, чтобы усложнить упражнение. Затем немедленно сделайте еще один выпад. Выполните все повторения на одной стороне, затем поменяйтесь местами.
Что делает это особенно трудным «Вы двигаетесь вбок, - говорит Бреннанд, - при выполнении упражнений для ног многие люди двигаются только вверх и вниз, или вперед и назад».”
Тайрон Бреннанд выступал на презентации Reebok Nano X1 Adventure, которая будет доступна в 23:00 7 июля на reebok.co.uk, £110