Иногда голод ночью, иногда любовная тоска заставляет нас переедать. С помощью этих трех простых, но эффективных советов вы сможете избавиться от переедания в долгосрочной перспективе.
Какой бы незначительной ни была причина, вы сдаетесь и бросаете свои диетические планы на ветер. Еда должна прийти, сейчас же! В такие моменты мало что действительно помогает, кроме самой еды.
Но с правильными советами вы можете предотвратить такое переедание.
1. Белки, белки, белки
Жиры и углеводы являются основными источниками энергии, которые снабжают наш организм в течение дня. Логично, что во время запоя хочется еды именно с этими ингредиентами: пиццы, мармеладных мишек или шоколадных батончиков.
Но если вы полагаетесь на повышенное потребление белка в своем ежедневном рационе, вы можете предотвратить это.
Белки часто менее калорийны, но при этом позволяют насытить вас удовлетворительно и, прежде всего, устойчиво. Таким образом, вы избавлены от неприятной тяги к йогурту, бобовым или нежирной рыбе.
2. Тарелочки для еды с удовольствием
Как заставить детей не ревновать к родителям и их взрослым тарелкам? Точно, с тарелочками!
Это все еще работает даже после того, как вы перестанете быть ребенком: на маленьких тарелках даже маленькие порции кажутся намного больше, и вы меньше набираете их в рот. Это положит конец «глазам больше, чем рты» и защитит вас от переедания.
3. Пейте воду перед едой
Достаточное количество жидкости необходимо для переваривания пищи. Если вы пьете воду в нужное время, вы также можете быть уверены, что едите меньше и более осознанно.
Поэтому за полчаса до еды следует выпивать полстакана воды. Это также гарантирует, что вы научитесь лучше различать голод и жажду. Оба часто путают.
Если после стакана воды у вас еще много капустного пара, то можете с уверенностью сказать: пришло время для настоящего основного приема пищи, а не только для небольшого перекуса.