Нет никаких сомнений в том, что работники аварийно-спасательных служб должны поддерживать высокий уровень физической подготовки для работы. Физические нагрузки, с которыми они могут столкнуться в любой момент, могут быть экстремальными, ну и что? лучший способ улучшить эту физическую форму, чем тренироваться в команде? Тренировки с командой быстрого реагирования или партнером не только улучшают вашу физическую форму, но и помогают укрепить дух товарищества и продвигают людей дальше, чем если бы они тренировались в одиночку.
Нет никаких сомнений в том, что работники аварийно-спасательных служб должны поддерживать высокий уровень физической подготовки для работы. Физические нагрузки, с которыми они могут столкнуться в любой момент, могут быть экстремальными, ну и что? лучший способ улучшить эту физическую форму, чем тренироваться в команде? Тренировки с командой быстрого реагирования или партнером не только улучшают вашу физическую форму, но и помогают укрепить дух товарищества и продвигают людей дальше, чем если бы они тренировались в одиночку.
Эта 12-недельная программа предназначена для групп из 2 или 3 человек,с достаточным временем отдыха, позволяющим менять веса, адекватными интервалами отдыха и позволяющими определять, когда необходимо.
Были сделаны некоторые предположения:
- У вас уже средний или выше среднего уровень физической подготовки
- У вас есть определенное оборудование, например, штанги, кардиотренажеры, гири, турник, медицинские мячи, шланги и т. д.
- У вас есть час или около того в смену на тренировку (при условии, что вы не в тонусе)
- Вы хорошо понимаете большинство движений и уровень интенсивности, который вы можете выполнять при исполнении служебных обязанностей
Нет никаких сомнений в том, что работники аварийно-спасательных служб должны поддерживать высокий уровень физической подготовки для работы. Физические нагрузки, с которыми они могут столкнуться в любой момент, могут быть экстремальными, ну и что? лучший способ улучшить эту физическую форму, чем тренироваться в команде? Тренировки с командой быстрого реагирования или партнером не только улучшают вашу физическую форму, но и помогают укрепить дух товарищества и продвигают людей дальше, чем если бы они тренировались в одиночку.
Программа ориентирована на движения, подъемы и кондиционирование, применимые к пожарным, полицейским и даже парамедикам. Эта программа сочетает в себе тяжелую атлетику, аэробную подготовку, ловкость и выносливость. Время от времени могут потребоваться альтернативные упражнения и движения, и они поощряются, если это необходимо. Например, если у вас есть какие-либо физические ограничения или у вас нет определенного оборудования, вам следует искать вещи которые похожи по своей природе. Эта программа не высечена на камне!
Самая важная часть - этонайти время для тренировок. Развивайтесь постепенно и безопасно, чтобы увидеть наилучшие результаты в позитивной обстановке. Не пытайтесь идти в ногу со своим партнером, если он сильнее или лучше вас; что придет вовремя. Подталкивайте друг друга, укрепляйте доверие друг к другу и наслаждайтесь своим прогрессом на пути к улучшению здоровья и хорошего самочувствия.
Неделя 1 – понедельник
Примечания:
- выполните 3-4 подхода, чтобы достичь исходного веса для приседаний
- контрольный вес на основной части тяги в наклоне
- партнер 1 выполняет все движения, затем партнер 2 начинает, как только партнер 1 завершает боевые канаты
Неделя 1 – вторник
Примечания:
- переходы от одного движения к другому без отдыха, при необходимости увеличивайте вес на силовых взятиях на грудь и жимах
- чем быстрее работаешь, тем больше отдыхаешь
- поддерживать постоянный темп на гребном тренажере в подходе
Неделя 1 – среда
Примечания:
- сделать как можно больше раундов за 5 мин каждые 5 мин AMRAP, отдых 3 мин б/т каждый
- если вы работаете с одним или двумя партнерами, начните с разных AMRAP и переходите
Неделя 1 – Четверг
Неделя 1 – пятница
Примечания:
- суперсеты в становой тяге и прыжках на ящик, добавляйте вес по мере необходимости
- выберите вес для FC, который вы можете сделать 100 минут без остановки, меняйтесь каждые 100 минут с партнером
- разбивайте подтягивания и приседания по мере необходимости, работа не должна быть одинаковой
Неделя 1 – суббота
Примечания:
- убедить партнера в жиме лежа
- переключайтесь каждые 10 повторений на настенном шаре, делайте по 100 повторений
- переключайтесь каждую минуту на спринтах и планках
Неделя 1 – воскресенье
Отдых Нажмите здесь, чтобы загрузить полную 12-недельную программу