Фитнес-инфлюенсер Памела Рейф спросила у своего сообщества, какую тренировку они хотят, и в результате получилась четкая 10-минутная тренировка, которая приведет ваши ноги в форму и ускорит сжигание жира.
Фитнес-инфлюенсер Памела Рейф известна и любима своими поклонниками за ее тяжелые тренировки. Неважно, в ногах, ягодицах или желудке – боль в мышцах гарантирована в каждой части тела.
Ваше последнее видео на YouTube не только обеспечивает тренировку нижней части тела, но и сжигает много калорий за четкие десять минут благодаря элементам HIIT.
Идеальное сочетание
«Я очень надеюсь, что вам понравится это сочетание», - пишет Пэм под видео. «Я думаю, что эта тренировка идеально подходит для интенсивного дня ног или дня сжигания жира».
Влиятельный человек организовал тренировку по просьбе своего сообщества: «Они хотели короткую сессию, которая также тренирует ноги от бедра до низа и стимулирует сжигание жира», - сообщает она.
Вы тоже можете извлечь пользу из этой интенсивной тренировки, так что берите коврик для тренировок, что-нибудь выпить и приготовьтесь. Всего десять минут тренировки, и оправданий больше нет!
Вот как это делается: Каждое из упражнений выполняется полминуты. Перерывов не планируется
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
" Если вам нужны перерывы, то делайте их!", - подчеркивает Памела. «Тренировка определенно станет для вас легче со временем».
1. Разминка
Первые упражнения тренировки сначала разогревают вас как следует, но также затрагивают мышцы ног и ягодиц.
- Медленный присед
- Прыгающий Джек
- Прыжок с вытянутой руки
- Приседания сумо
- Импульсы для приседаний
Уже обратите внимание на чистое исполнение этих первых упражнений. Таким образом, вы можете посылать стимулы к группам мышц, которые будут использоваться с самой первой минуты, и тренироваться максимально эффективно.
Это означает: Приседая, переносите вес в первую очередь на пятки – это означает, что и ягодицы, и задние мышцы ног должны работать больше.
2. Раздел ВИИТ
Два ВИИТ-упражнения помогут увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь жир.
- Альпинист
- Прыжок в планку + присед
Конечно, эти упражнения не только бросают вызов вашей выносливости, но и задействуют одновременно важные группы мышц – например, попутно тренируется и живот.
Важно: Не забывайте о глубоком ровном дыхании во время быстрых движений и прыжков.
3. Задница в фокусе
Теперь, когда ваш тренировочный пульс высок, основное внимание снова уделяется мышцам ног. Далее следуют упражнения, которые, благодаря широкому приседанию сумо, в первую очередь касаются ягодиц:
- Приседания над головой
- Широкие приседания – вправо и влево
За этим следуют 30-секундные перетасовки, во время которых ваш пульс снова ненадолго повышается. Тогда мышцы ваших ягодиц снова в фокусе.
- Одноплечий мост – правый и левый
- Ягодичный мостик
Правильное положение стопы также может иметь решающее значение для успеха тренировки с помощью этих упражнений: если вы поднимаете вес тела, в частности, пятками, ваша задняя часть подвергается особенно интенсивной нагрузке.
Чтобы гарантировать правильную нагрузку, вы можете использовать позу Памелы в качестве ориентира – просто немного оторвите пальцы ног от пола.
4. Требование сторон
Как и было обещано, эта тренировка также нагружает боковые мышцы ног. И это именно то, что будет сфокусировано в следующих последовательностях движений.
- Прыгающий из стороны в сторону
- Удерживать + Из стороны в сторону
- Подтяжка бедер – вправо и влево
- Планка + подъем ягодиц
Даже если большая часть тренировки уже позади, вы все равно должны убедиться, что выполняете ее правильно.
5. Финишеры
Прежде чем вы сможете отдохнуть, есть два заключительных упражнения, которые идеально дополняют эту тренировку.
- Высокие колени
- Приседание
Теперь пришло время снова выложиться на полную мощность в последнюю минуту! Подняв колени, подтяните ноги как можно выше и интенсивно напрягите все тело с задержкой.
Тогда вы уже это сделали - молодец!