Мы тратим много времени на размышления о силе, мощи и механике езды на велосипеде. На этой неделе мы рассмотрим еще один важный аспект езды на велосипеде - мозг.
Мозг определяет, насколько эффективно вы двигаетесь
Все, что мы делаем, контролируется мозгом и центральной нервной системой. Каждое мышечное волокно в теле связано с нервом, который, в свою очередь, соединен другими нервами с мозгом, который контролирует сокращение этого волокна Каждое мышечное сухожилие контролируется другим нервом датчики, и каждый сустав имеет свое положение и давление, контролируемое другими нервными датчиками.
Вся центральная нервная система представляет собой одну большую систему обратной связи, где тело реагирует на внешние силы под управлением мозга. Реакция на сознательные и бессознательные двигательные потребности отслеживается, чтобы прикладывать большее или меньшее усилие к каждой мышце по мере необходимости.
Мозг также контролирует секрецию гормонов, чтобы контролировать высвобождение питательных веществ для высвобождения энергии, реагировать на накопление отходов, регулировать расширение кровеносных сосудов и регулировать частоту сердечных сокращений.
На самом деле каждый раз, когда вы двигаетесь, происходит невероятное количество действий. Координация всех этих внутренних действий определяет, насколько эффективно вы двигаетесь, а это, в свою очередь, влияет на вашу эффективность при езде на велосипеде.
Все дело в восприятии
Мы можем увидеть, насколько эффективно работает эта система обратной связи, изучив исследование, проведенное в 1985 году Р. П. Клейтоном. В ходе этого исследования велосипедистов попросили тренировать одну ногу в течение нескольких дней на стационарном эргометре. Как и ожидалось, произошла адаптация к упражнениям, и велосипедисты стали более эффективными, о чем свидетельствует снижение частоты сердечных сокращений.
Хотя можно было бы ожидать, что за это отвечает некоторое улучшение центральной сердечно-сосудистой деятельности, велосипедисты не показали никаких улучшений, когда тестировалась езда на велосипеде нетренированными ногами. Вся система была адаптирована для повышения производительности тренированного движения одной ногой.
Этот подход можно применить к другим навыкам, таким как баланс, время реакции и скорость передвижения. Я предлагаю вам выполнить простой тест, чтобы показать это. Это работает лучше всего, если вы можете записать это, но не можете видеть частоту вращения педали в реальном времени.
Начните с разминки на стационарном тренажере и ездите на велосипеде с комфортной скоростью, но в быстром темпе в течение нескольких минут. Затем введите две короткие спринтерские сессии продолжительностью около двадцати секунд, максимально увеличивая частоту шагов. Убедитесь, что это безопасно. Затем снова вернитесь к комфортному, но быстрому темпу.
Вы должны обнаружить, что второй период имеет значительно более высокую частоту, чем первый период. В этом коротком эксперименте было мало возможностей для какой-либо тренировочной адаптации, и все же восприятие скорости вашим мозгом изменилось.
Тренируйте одношаговое перешагивание для баланса и скорости
Адаптацию всей нервно-мышечной системы можно применять и другими способами. Езда на велосипеде требует постоянной серии корректировок, чтобы оставаться сбалансированным Вы помните, как учились ездить верхом? Баланс можно тренировать, чтобы улучшить езду на велосипеде, и одношаговое перешагивание - одно из моих любимых упражнений вне цикла для этого. Он имитирует движение на велосипеде, поэтому эффект тренировки передается.
Выполняя это упражнение медленно и подконтрольно во время фаз подъема и опускания, вы тренируете баланс, так как сила прикладывается к одной ноге. Это можно усложнить, удерживая вес на одной стороне или даже покачиваясь из стороны в сторону.
Выполнение упражнения быстро тренирует скорость и, следовательно, силу, поскольку нервно-мышечная система адаптируется к задействованию большего количества мышечно-двигательных единицс. Этого можно добиться, удерживая более тяжелые веса или увеличивая скорость до прыжка.
Несмотря на то, что в последнее время здесь, в Великобритании, стояла великолепная погода, позволяющая всем нам кататься на велосипеде, если погода испортится или ваш график не позволит этому, почему бы не потренировать мозг?