В старые добрые времена я был одним из преступников в спортзале. Я натягивал пояс для подъема, писал мелом свои рукавицы, заводил свой Walkman, а затем забивал каждое мышечное волокно в течение двух часов мучительной тяжелой работы.
Десять лет спустя я стал законопослушным. Я тренировался чуть меньше часа, без мела и без пояса, с безопасными «передовыми» программами, которые были сложнее, чем причудливый iPod, который заменил мой старый Walkman..
Тренироваться как законопослушный, возможно, было бы "умнее" или "более продвинутым", но был ли весь этот прогресс просто сдерживающим меня?
Закон и порядок
Законы говорят вам, чего вы не можете делать, и предупреждают о последствиях их нарушения. Чем больше законов я изучал, тем более консервативным становилось мое обучение. Мой разум начал парализовать мой прогресс, вставая посреди тренировки, чтобы напомнить телу, что оно должно или не должно делать.
После многих лет корректирующих упражнений, оценок, планок, растяжек бинтов и гаджетов, входивших в то, что когда-то было базовыми тренировками с использованием чуть больше, чем штанги (и с таким весом, который я мог на них нагрузить), у меня теперь было меньше мышц и меньше силы.
Я даже поймал себя на том, что смотрю «Отчаянных домохозяек» во время «изнурительного» набора досок. Очевидно, я отчаянно нуждался в отчаянных мерах.
Банда пауэрлифтеров
Этой зимой, тренируя своих спортсменов из Объединения НФЛ, я просмотрел рекорды штата по пауэрлифтингу для своей возрастной группы. Поскольку это был мой последний год в категории 35-39 лет, я хотел посмотреть, где я нахожусь.
Рекорды были пугающими, но в глубине души я знал, что за несколько месяцев упорных тренировок я смогу не только достичь их, но и побить. Я взял на себя обязательство прямо тогда, хотя большинство мягкотелых людей вокруг меня думали, что я должен быть предан.
Я знал, что мне придется начать работать вне действующих консервативных законов о тренировках. Если бы я собирался побить рекорды, мне пришлось бы присоединиться к преступникам. Мне не нужно было делать ничего противозаконного, просто очистить свой разум от беспорядка и снять «корректирующий» аварийный тормоз, который сдерживал меня. Мне нужно было вспомнить, кем я был до Интернета, и куча людей, которые никогда не поднимали гантели, говорили мне, что приседания - это плохо, а швейцарский мяч освободит меня.
Я встречался с образными преступниками каждый день в течение нескольких месяцев. Мы были как старые друзья, которые только что потеряли связь, и как старые друзья, мы продолжили с того места, где остановились. Но вместо того, чтобы вспоминать о былых временах и о том, какими сильными мы были раньше, мы пристегнулись, записали мелом и отрабатывали подход за подходом основных тяжелых упражнений.
Я не исключил всех своих "новых" друзей из своего возвращения к старой школе. Изгои тоже не возражали, пока новички не сокращали свое время со мной. Я катался на пене, использовал бинты и следил за лучшим питанием, чем десять лет назад.
Результатом этого союза между старым и новым стали семь рекордов штата Нью-Джерси в дивизионе RAW, восемь новых фунтов мышц и, самое главное, уверенность, которая приходит вместе с тем, чтобы быть более крутым, чем когда-либо.
Вопрос авторитета?
Говорят, мужчины должны подвергать сомнению власть. Я начал задаваться вопросом, почему у всех законодателей, занимающихся здоровьем позвоночника, которых я видел, обычно не было опоры, когда дело доходило до поднятия тяжестей и достижения результатов.
Сегодняшние законы всегда говорят о том, чего нельзя делать, а травма – главный козырь. «Не делай этого, иначе ты можешь получить травму». «Не делай этого, когда-нибудь у тебя могут возникнуть проблемы». На самом деле законы говорят: «Когда-нибудь, если ты перестанешь тренироваться, как мужчина, никто не вспомнит о тебе, твоих тестовых уровней не будет, и ты будешь всю жизнь думать о том, чего ты не можешь или не сделал».
(Эй, по крайней мере, вы не получите травму на тренировке. Вас может сбить машина, пересекающая улицу, потому что у вас нет сил для бега, но, по крайней мере, ваше время, потраченное на доски, должно оставить вас невредимым.)
Преступники доказали мне, что это не обязательно должно быть реальностью – рекорды, которые я побил, висят у меня на стене, чтобы доказать это – и я чувствую себя прекрасно.
Посмотрите на то, что вы можете сделать, а не на то, что вы не можете. Я не говорю, что надо быть сумасшедшим, просто иногда схожу с ума. Для чего ты спасаешь свое тело? Так можно ли «хорошо себя чувствовать» в 75 лет в доме престарелых?
Подъем с преступниками
Жим над головой
Это упражнение было объявлено вне закона в 1972 году, когда оно было исключено из олимпийских соревнований. Это было потому, что было слишком трудно судить, а не потому, что это было «плохо». В последние годы я наблюдаю, как люди все чаще запрыгивают на лозунг «не делай это упражнение», но я уверен, что большинство из них пришли к этому благодаря чтению чьей-то статьи или блога, а не тому, что всю жизнь выполняли жимы над головой с плохими результатами.
Посмотрите это видео о том, как я использую этот "бандит" в спортзале.
Цель любого мужчины состоит в том, чтобы выполнить одиночный жим над головой. Ударьте по ней, и ваша мужественность быстро вернется.
Соусы
Отжимания стали вне закона, потому что сопротивление – это вес вашего тела, а не какая-то специальная дорогая машина. Все отрыгнутые статьи и блоги о том, что «пады болят плечи», также сыграли свою роль в его очернении.
Чтобы быть более мужественным, цель будет заключаться либо в том, чтобы сделать 30 чистых повторений с собственным весом, либо в подходе из 10 повторений с 100 фунтами, привязанными к вашей талии. Посмотрите это видео о том, как действующий чемпион UFC Фрэнки Эдгар делает 100 отжиманий за три минуты. Посмотрим, сможешь ли ты превзойти его показатели.
Приседания
Приседания были объявлены вне закона просто потому, что это совершенство упражнений, и законодатели, которые лажают с ними, должны были найти что-то неправильное в этом. Благодаря ложным опасениям за колени, ссылкам на гибкость и растущей популярности тощих одноногих кузенов приседания, Король Упражнений был сведен к чему-то, что можно выполнять, когда никто не смотрит.
Мой совет: улучшите гибкость бедер и лодыжек, а также увеличатся глубина и форма. Приседание не проблема; некоторым просто нужно сначала исправить несколько вещей.
Вот видео с одного из моих встреч этой зимой, где показаны результаты зависания с Outlaws.
Чтобы получить перфокарту, удвоение собственного веса – хороший присед. Я говорю, что вы должны прибить это для тройки.
Новые законы
Конечно, в свое время мы тоже много чего делали "не так". Много повторений «режут» мышцы? Диета с нулевым содержанием жира - лучший способ похудеть? Полосатые колготки Hot Skinz отлично подходят для ног? Вы поняли.
Но то, что большинство лифтеров делали правильно в старые добрые времена, было «принеси это». Каждая тренировка, каждый подход, каждое повторение; если вы не напрягались, вы не набирали. В результате в одном грязном тренажерном зале топталось больше крупных, сильных, надирающих задницу мужчин, чем сегодня в сотне нетронутых заведений Planet Fitness.
Снимите свой оранжевый спасательный жилет и соответствующий шлем и начните увеличивать вес штанги. Поставьте перед собой цель достичь некоторых (или всех) контрольных показателей, указанных выше.
В конце концов, что-то тебя убьет. Настоящих мужчин помнят - и у вас будет больше шансов остаться в памяти как измученный сукин сын, если вы будете бегать с преступниками, чем если вы будете болтаться с ботаниками в библиотеке «чего вы не можете сделать».
Тренируйся как мужчина!