Вы ничего не делаете после перерыва в тренировках? Нажмите «Сброс» и возобновите тренировку с нашими советами!
Будь то спортивная травма, переезд или слишком много работы - у нас часто не хватает времени на тренировки. Если вы хотите возобновить занятия после перерыва в тренировках, то есть двеловушки, в которые не стоит попадать:НепреодолимаяиразочарованиеНесколько дней без упражнений - это не проблема, но если вы пропустили недели или даже месяцы, вам следует постепенно снова приближаться к своим тренировочным целям.
После тренировочного перерыва: вы действительно в хорошей форме (снова)?
После длительных перерывов и послетравмы- илиперерывов, связанных с болезньюрекомендуется проконсультироваться с семейным врачом или лечениеСпециалистспроситьСовет. ЭКГ, например, может предоставить Adir информацию как часть диагностики производительности относительно того, подходит ли ваше сердце (снова) для занятий спортом. Если вы сделали перерыв из-за спортивной травмы, ваш врач даст вам советы о том, насколько вы выносливы и какая интенсивность тренировок является приемлемой. Также спросите его, подходят ли вам ваши любимые виды спорта.
Не каждая медицинская страховка покрывает расходы на полное спортивное медицинское обследование, поэтому заранее обсудите этот вопрос со своим врачом.
Какой вид спорта подходит после тренировочного перерыва?
Не зацикливайтесь на повторном входе. Вы не можете отменить свой тренировочный перерыв, тренируясь больше сейчас. Шаг впередЛучшемедленно, иначе вы перегрузите свое тело, рискуете (новыми) травмами и можете быть разочарованы тем, что дела идут не так, как надо. как раньше.
Иногда также необходимосоставтренировкипереосмыслить Даже если вы мечтаете об очередном марафоне, например, это чистый Бег не для вас, если вы просто восстанавливаетесь после травмы сустава. Сбалансированная тренировка с силовыми тренировками поможет вам снова укрепить мышцы.
Даже если вы успешный спортсмен, привыкший к успеху, восстановите свою физическую форму после тренировочного перерыва таким образом, чтобы это быловесело прежде всего. Не зацикливайтесь на времени и производительности. Если вам нравится то, что вы делаете, и вы медленно улучшаете свою производительность, это лучше, чем заставлять себя и свое тело делать что-то, что еще не может быть достигнуто.
Увеличивайте медленно и планируйте перерывы
Даже тренировочный перерыв в две недели дает о себе знать снижением работоспособности. Если вы отсутствовали в течение длительного периода времени, вам не следует требовать от себя слишком многого. Прислушивайтесь к своему телу и увеличивайте интенсивность тренировки шаг за шагом. Чтобы вернуться к своему прежнему уровню физической подготовки, может потребоваться от четырех до шести недель.
Важны также этапы восстановления - не думайте, что из-за тренировочного перерыва вы должны быть к себе еще строже. Вашему телу нужны перерывы для восстановления. Он даже может сам восстановить незначительные травмы, такие как порванные мышечные волокна, в дни отдыха. Если вы будете давить на себя без остановки, вы рискуете получить новые проблемы.