BirthFIT - это мой бизнес, моя практика и страсть всей моей жизни. Как я упоминал в предыдущей статье, посвященной ломке мышц, хиропрактика, питание и фитнес являются основополагающими принципами BirthFIT. Быть в хорошей физической форме, чтобы принять роды, является частью ответственности, которую каждая женщина должна признать и принять во время беременности. Помимо хорошей физической формы и достаточной силы, чтобы поднимать предметы в повседневной жизни, я хочу Женщинам, отвечающим требованиям BirthFit, должно быть комфортно и знакомо с движениями.
Фитнес имеет решающее значение. Нужно иметь выносливость и силы, чтобы вынести роды. Точно так же навыки принятия решений во время игры являются важными инструментами для развития, чтобы вы могли реагировать с разных позиций, поскольку ваше тело реагирует на фактический процесс родов. И здоровый уровень физической подготовки является оптимальным не только для матери, но и для младенца. Эти дети часто демонстрируют более здоровый вес при рождении и получают более высокие баллы в тестах на общий интеллект и навыки координации.
Есть много споров о физических упражнениях во время беременности. Большая часть вопросов связана с физиологическими изменениями, происходящими в организме женщины. Да, у женщин в организме происходят физиологические изменения. Однако женщины созданы для этой задачи. Сердечно-сосудистая система женщины приспосабливается к повышенным метаболическим потребностям. Скелетно-мышечная система изменяется в ответ на определенные гормоны, а механические изменения происходят из-за измененного центра тяжести. Женские тела врожденно знают, что делать и как вести себя во время беременности.
В прошлом медицинский мир советовал беременным женщинам не повышать частоту сердечных сокращений выше 140 ударов в минуту и не заниматься активными физическими упражнениями. Я не смог найти исследований, подтверждающих утверждение о 140 ударах в минуту. На самом деле, среди исследований я обнаружил, что основной консенсус заключается в том, что тема беременности и фитнеса требует проведения дополнительных исследований.
Как практикующий врач, я рекомендую всестороннюю функциональную фитнес-программу. Поддержание баланса не только в вашей жизни, но и в ваших фитнес-тренировках является желательным. Тренировки на выносливость, такие как бег, гребля или плавание, являются отличной подготовкой к умственным способностям и выносливости, необходимым во время родов. Силовые тренировки, в которых используются функциональные движения и олимпийская тяжелая атлетика, предпочтительнее, чтобы женщина знала, как правильно брать ребенка на руки. Гимнастические движения с собственным весом полезны тем, что женщина действительно может играть со своим ребенком и хорошо ориентироваться в пространстве. А позы йоги идеально подходят для быстрого омоложения тела, облегчения незначительного дискомфорта и обеспечения удобной позы для медитации.
Многочисленные исследования показывают, что здоровая, спортивная мама рождает здорового, стройного ребенка. Исследование, проведенное в феврале 2011 года, показало, что матери, которые занимались спортом до и во время беременности, значительно снизили свои шансы на развитие гестационного диабета. В 2002 году на ежегодном собрании Общества медицины матери и плода д-р Таня К. Соренсен заявила, что интенсивные физические упражнения во время беременности, по-видимому, снижают риск преэклампсии. Наконец, доктор Джеймс Клапп обнаружил, что физические упражнения не только сокращают продолжительность родов, но и уменьшают потребность во вмешательстве.
Независимо от того, бегаете ли вы марафоны, занимаетесь серфингом или тренируетесь в стиле CrossFit, я не вижу никаких проблем с тем, чтобы вы продолжали заниматься любимыми упражнениями на протяжении всей беременности Да, вам придется адаптировать свои тренировки и внести изменения в питание. Тем не менее, поддерживая свою физическую форму и продолжая двигаться, вы предлагаете своему ребенку оптимальную среду для развития.