Уолтер Маркиан, основатель линейки оборудования для домашних тренажеров Marcy, впервые предложил концепцию тренажерных залов с несколькими станциями в своем тренажерном зале All In One Gym 1959 года. Линия Marcy с тех пор была приобретена Impex Fitness, но продолжает традицию Marcyan, предлагая множество домашних тренажерных залов с несколькими станциями. Хотя конфигурация, тип сопротивления и характеристики различаются в зависимости от домашних тренажерных залов Marcy, все они включают в себя стандартные приспособления, необходимые для тренировки всего тела: широчайшие, жимовые рычаги, вертикальную скамью, платформу для сгибания рук и тренажер для ног.
Тренировки для спины
Все версии домашнего спортзала Marcy поставляются с вертикальной опорой, которая подвешивает над головой высокий блок - широчайший блок. Вы зажимаете длинную ручку тросу, проходящему через шкив, затем садитесь на скамью и тянете ручку вниз к верхней части груди.
В некоторых домашних спортзалах Marcy также есть фиксированные перекладины для подтягивания. Они работают так же, как и тяга на широчайших, но вместо того, чтобы тянуть ручку к себе, вы подтягиваете свое тело вверх к перекладине. Представьте себе шнур, который соединяет верхнюю часть груди и тянет вас вверх к перекладине. И тяговые тяги, и подтягивания задействуют все основные мышцы спины, а также задние дельтовидные мышцы и тянущие мышцы рук.
Тренировки для груди
Во всех домашних тренажерных залах Marcy есть руки для жима, которые позволяют имитировать движения жима лежа. Но вместо того, чтобы лежать на спине и жать штангу над грудью, вы садитесь на вертикальную скамью и отталкиваете руки для жима перед собой. Это проработает вашу грудь, трицепсы и плечи.
На некоторых моделях Marcy прижимные рычаги работают как бабочки. Вы сидите на вертикальной скамье, но вместо того, чтобы отталкивать руки перед собой, вы сводите их вместе перед грудью. Это упражнение изолирует мышцы груди.
Тренировки ног
Проявитель ног позволяет изолировать подколенные сухожилия и квадрицепсы таким образом, что это практически невозможно выполнять со свободными весами. Чтобы выполнить разгибание ног для квадрицепсов, сядьте на скамью и поместите колени над верхними подушечками тренажёра для ног. Заправьте голени за нижние подушечки и выпрямите ноги, преодолевая сопротивление проявителя.
Чтобы проработать подколенные сухожилия сгибанием ног, встаньте лицом к скамье; вам может потребоваться удалить платформу для завивки. Обтяните голени перед нижней подушечкой, колени за верхней подушкой. Сгибайте одну ногу за раз, сгибая проявитель, преодолевая сопротивление веса.