Соревновательный сезон может быть стрессовым и физически тяжелым для спортсмена. В то время как большинство зрителей следят за колонкой побед и поражений, в недавнем исследовании изучались изменения производительности, которые произошли у элитных игроков в софтбол в течение 20 недель тренировок в софтбол (включая 14 недель тренировок с отягощениями). Исследователи изучили изменения в переменных мышечной архитектуры, а также переменных производительности, таких как скорость, сила и изменение направления.
В исследовании приняли участие десять игроков в софтбол. Игроки были проверены на максимальную силу нижней части тела, используя их 3ПМ, и их 1ПМ был рассчитан исходя из этого с использованием существующего уравнения. Кроме того, измерялись пиковая сила, пиковая скорость и пиковая мощность во время приседаний с прыжком с нагрузкой и без нагрузки. Также были исследованы показатели первой базы и второй базы в спринте, изменение направления на доминирующей и недоминирующей сторонах, аэробные возможности и характеристики мышечной структуры латеральной широкой мышцы бедра или четырехглавой мышцы, включая толщину мышцы, длину пучка и угол перистости. Эти тестовые сессии проводились до, в середине и после тренировки, в общей сложности 20 недель до и во время сезонной тренировки.1
Спортсмены продолжали обычные тренировки, как и в обычном сезоне, которые включали тренировки на кондиционирование и скорость, а также тренировки с отягощениями, а также участвовали в тренировках обычных навыков 2-3 раза в неделю. Крупный турнир прошел на 7-й неделе, а национальный турнир, в котором игроки достигли пика, пришелся на 22-ю неделю.
После анализа данных было обнаружено, что значительное улучшение пиковой скорости и пиковой мощности произошло при всех нагрузках с прыжками в присед (тестирование до и в середине тренировки и тестирование до и после тренировки). Наблюдалось значительное увеличение абсолютного 1ПМ, относительного 1ПМ, смены направления на недоминантных сторонах и второго базового спринта. Самая сильная обнаруженная взаимосвязь заключалась в процентном изменении толщины латеральной широкой мышцы бедра и улучшении показателей в спринте на первой базе. Другими важными взаимосвязями были изменение длины пучка и производительности второго базового спринта, а также процентное изменение относительного 1ПМ и изменение направления на доминирующей стороне.
Обобщая результаты, становится очевидным, что элитные игроки в софтбол могут испытывать прирост силы, мощи и производительности, участвуя в программе тренировок с отягощениями, даже во время их регулярного сезона. Кроме того, изменения, которые происходят в производительности, также связаны с изменениями в мышечной архитектуре. Эти физиологические изменения у спортсменок-софтболисток ранее не исследовались и не регистрировались. По данным исследователей:
Периодизированная программа, включающая мезоцикл с упором на силу-силу и мощность-силу, используемая в этом исследовании, демонстрирует, что RT [тренировка с отягощениями] имеет большие преимущества не только в поддержании, но и в улучшении силы и производительности во время предсезонных и межсезонных тренировок. Поэтому тренерам и специалистам по силовой и физической подготовке следует придавать большое значение сохранению программы RT на протяжении всей сезонной тренировки.4
Если тренировки с отягощениями хорошо организованы и не мешают производительности, они могут быть очень полезным инструментом для спортсменов как в сезон, так и после него.