Согласно новому опубликованному исследованию, мужчины, регулярно занимающиеся силовыми тренировками или силовыми тренировками, могут снизить риск развития диабета 2 типа. Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения (HSPH) и Университета провели исследование, которое опубликовано в первом онлайн-выпуске Archives of Internal Medicine.
Исследование состояло из данных о 32 002 мужчинах, которые участвовали в последующем исследовании медицинских работников с 1990 по 2008 год. Эти данные включали анкеты о том, сколько силовых тренировок и упражнений они выполняли каждую неделю, и заполнялись участниками каждые два года. За период исследования у 2 278 мужчин был диагностирован диабет 2 типа. После корректировки влияющих факторов, таких как физическая активность и диета, исследователи обнаружили «доза-реакция» между тренировками с отягощениями и снижением риска диабета 2 типа.1
Эффект силовых тренировок:
У мужчин, которые занимались силовыми тренировками до 59 минут в неделю, риск развития диабета 2 типа снизился на 12%. Когда время тренировки увеличилось до 60-149 минут, риск снизился на 25% и еще больше снизился на 34% при выполнении силовых тренировок не менее 150 минут в неделю.
Эффект аэробной тренировки:
Отношения были очень похожи на аэробные упражнения. До 59 минут аэробных упражнений снижали риск развития диабета 2 типа на 7%, а выполнение от 60 до 149 минут снижало риск на 31%. Выполнение не менее 150 минут аэробных упражнений снижает риск на 52%.2
Исследователи также обнаружили, что силовые тренировки в сочетании с аэробными упражнениями имели наибольший эффект:у мужчин, которые занимались более 150 минут аэробными упражнениями, а также не менее 150 минут силовых тренировок каждую неделю, риск развития диабета 2 типа снизился на 59%.3
Известно, что существует сильная корреляция между аэробными упражнениями и снижением риска развития диабета 2 типа. Тем не менее, корреляция с тренировками с отягощениями была неяснойНедавние исследования показали, что тренировки с отягощениями могут улучшить гликемический контроль у пациентов с диабетом 2 типа, но это первое исследование, которое показало, что одни только силовые тренировки могут фактически предотвратить диабет 2 типа. Это исследование доказало, что строгий режим как аэробных упражнений, так и силовых тренировок может значительно снизить риск развития заболевания.
Старший автор Франк Ху, профессор питания и эпидемиологии в HSPH, сказал: «Это исследование дает четкие доказательства того, что силовые тренировки оказывают благотворное влияние на риск диабета в дополнение к аэробным упражнениям. Для достижения наилучших результатов в профилактике диабета силовые тренировки можно сочетать с аэробными упражнениями».4