Эта 30-минутная тренировка - лучшая вещь после вашей любимой студии кикбоксинга: эта 30-минутная тренировка включает в себя разминку всего тела с приседаниями, выпадами, пожарными гидрантами и хлопками по плечам, чтобы тренировать вас с головы до ног - с особым упором на ваше ядро.
Если вы всецело разоряете эту сумку, вам понравится этот ориентированный на сумку распорядок дня, который не только снимает стресс, но и дает серьезные физические преимущества. И хотя идеально иметь под рукой тяжелую сумку для ударов ногами и кулаками, для этой тренировки в этом нет необходимости. Вы можете боксировать с тенью, следуя инструкциям, чтобы получить аналогичный опыт снятия стресса.
«Бокс бросает вызов телу», - говорит Лян, который называет выносливость, сухую мускулатуру и зрительно-моторную координацию важнейшими преимуществами бокса.
Фактически, согласно исследованию, опубликованному в марте 2014 года в Muscles, Ligaments and Tendons Journal, люди, которые тренировались в кикбоксинге в течение пяти недель, продемонстрировали значительный прирост мышечной силы верхней части тела, аэробной мощности, анаэробной формы, гибкости, скорости и ловкости.
2. Kickass Kickboxing Workout от Кейры ЛаШэ
«Многие из нас не нашли эффективного выхода, чтобы избавиться от сдерживаемого разочарования», - говорит Лян. Но с помощью таких тренировок вы можете подтолкнуть, скрестить и пробить себе дорогу к более здоровому мышлению и снизить уровень стресса.
Эта получасовая сжигающая калории тренировка по кикбоксингу от Кайры ЛаШа, несомненно, надерет вам задницу. А если вы новичок или предпочитаете малую ударную нагрузку, LaShae включает модификации, так что вы можете двигаться так быстро или медленно, как вам нужно.
Одно можно сказать наверняка: к концу этого занятия по кикбоксингу вы почувствуете себя бодрее и сможете справляться с вещами, которые вызывают у вас стресс (привет, эндорфины для хорошего самочувствия!).
3. Тренировка GymRa Cardio по кикбоксингу
В боксе и кикбоксинге «вы постоянно двигаетесь, что помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и мышечную выносливость», - говорит Лян.
Чтобы повысить выносливость, боксеры иногда тренируются с помощью упражнений со скакалкой, аналогичных захватывающим движениям, которые вы найдете в этой 30-минутной высокоинтенсивной кардио-кикбоксинговой тренировке Натали Ико из GymRa.
Между минутными интервалами со скакалкой и комбинациями кикбоксинга ваш пульс будет повышаться в течение всей тренировки, поскольку вы сжигаете калории. «Просто убедитесь, что ваши колени мягкие, пресс задействован и приземляется легким», когда прыгаешь через скакалку, - говорит Ико. Это поможет вашему телу поглотить удары коленных суставов и снизить вероятность травм.
Больше тренировок по кикбоксингу, которые мы любим
- Эта 20-минутная тренировка по кикбоксингу - самое энергичное занятие за всю неделю
- 20-минутная тренировка, вдохновленная боксом, которую можно выполнять дома без перчаток или сумки