Приведите себя в боевую форму вместе с чудовищной тренировкой звезды «Годзиллы и Мстителей: Эра Альтрона» Аарона Тейлора-Джонсона
От вершения правосудия в фильмах «Пипец» до предстоящей роли супергероя Ртути в «Мстителях: Эра Альтрона» Аарону Тейлору-Джонсону не привыкать усердно тренироваться для экрана. Его роль в «Годзилле» 2014 года является ярким примером: Тейлор-Джонсон сыграл Форда Броуди, лейтенанта армии США, который играет ключевую роль в борьбе с гигантской ящерицей, разрушающей города.
«Форд действительно подвергается испытаниям на протяжении всего фильма, как внутри, так и снаружи», - говорит Тейлор-Джонсон.«Его опыт обезвреживания бомб делает его тем экспертом, который нужен военным, и все они готовы к работе». Чтобы убедить его, будучи военнослужащим, актер продолжал соблюдать строгий порядок действий, который он начал с тренером Ричардом Смедли, чтобы привлечь его к работе. впечатляющая форма для Kick-Ass 2.
«Аарон много работал с TRX для тренировки корпуса», - говорит Смедли. «Он поражает те части желудка, к которым трудно получить доступ при вольных упражнениях. Что касается формирования мускулатуры, я не хотел, чтобы он выглядел коренастым бодибилдером - я хотел, чтобы он выглядел атлетично, поэтому ему приходилось много носить и двигаться с тяжелыми весами, что дает хорошую четкость, но также повышает функциональную силу».
Смедли использовал свое военное прошлое, чтобы дать актеру возможность испытать свои силы. «Он делал множество движений, которые задействовали его корпус так же, как это было бы во время трюков на съемочной площадке. Нереалистичные, одномерные упражнения для живота были исключены - все удары руками и ногами, которые он делал, исходили от корпуса, поэтому ему пришлось сначала разобраться с этим, прежде чем приступать к работе над гипертрофией.’
Хотишь слепить чудовищное тело? Попробуйте схему разрушения ядра Смедли.
1 Прыжок с весом
Попробуйте эту утяжеленную версию плиометрического прыжка с гантелями в каждой руке. «Он быстро развивает ваши квадрицепсы, потому что воздействует на быстросокращающиеся мышечные волокна и растягивает их», - говорит Смедли.
2 Планка TRX
Увеличьте интенсивность планки, подвешивая ноги в стременах TRX. «Продвигайтесь к этому шагу», - говорит Смедли. «Это может вызвать нагрузку на поясницу, поэтому укрепите мышцы, сначала отточив упражнения на полу».
3 Отжимания на трех стульях
Расставьте три стула в треугольную форму и примите положение для отжимания, положив ноги на один и руки на два других. «Это позволяет вам проникнуть гораздо глубже и получить доступ к внешним частям грудных мышц», - говорит Смедли.
4 Фермерская прогулка
«Это функционально», - говорит Смедли. «Ходьба с тяжелыми блинами в каждой руке - отличное упражнение для мышц кора, но оно также дает хорошее определение плечам».
Посмотрите эксклюзивное видео ниже, чтобы услышать мысли Тейлор-Джонсон о фильме