Бег, отжимания, подтягивания, приседания - вот славная четверка для быстрого пути к телу мечты. Вот как их оптимально комбинировать!
Тренировка всего тела не обязательно должна быть сложной – наоборот, как и во многих других вещах в жизни, самые простые тренировки зачастую оказываются самыми лучшими. В этой тренировке всего тела достаточно четырех шагов или упражнений, чтобы нарастить мышцы и сжечь калории.
4 лучших обычных упражнения для тренировки всего тела – почти без оборудования, но все же отлично подходит для наращивания мышечной массы
бег
Бегайте не менее 15 минут вбыстром темпеКроме того, вы можете бегать медленно в течение 30 минут. Бег предназначен для того, чтобы разогреть вас, улучшить кровообращение и сделать ваши мышцы более эластичными и гибкими. Кроме того,укрепляетсердечно-сосудистую систему,укрепляетмышцы,понижает их Кровь уровень липидови помогает снизитьгормоны стресса
Следующие три тренировки зависят от вашей личной конституции. Вы выполняете соответствующие упражнения до тех пор, пока ваши мышцы не начнут гореть. Обязательно подталкивайте себя, но не перегружайте себя!
Отжимание
Отжимайтесь как можно больше, но вы хотите делать каждое отжимание правильно. Как только мышцы горят слишком сильно, вы останавливаетесь. Вы также можете выбрать более легкий вариант, например, поддерживая себя на коленях, если вы еще недостаточно сильны. Отжиманиями вы тренируетемышцы груди, плеч, спины, трицепсы, бицепсы, а также ягодицы Грамотно выполненные отжимания заменяют многие классические тренажеры в спортзале, так как почти все мышцы в тренажерном зале тело укрепляется. В качестве альтернативы вы можете выполнить другое упражнение на поддержку (боковая планка, поддержка стены, отжимание на одной руке или одной ноге и т. д.).
Подтягивания
подтягивания обеспечиваютширокую поясницу,сильные рукии сильную спину. Упражнение в основном тренирует широчайшие мышцы, одну из самых больших мышц тела, и бицепсы. Но задействованы и другие мышцы кора, поэтому подтягивания идеально подходят для укреплениявсей верхней части тела Подтягивания также помогают устранить и предотвратить напряжение шеи.
приседать
В четвертом и последнем шаге сделайте как можно больше приседаний (также называемыхПриседания) или выпадов (Выпады). Как только мышцы заболят, прекратите упражнение.приседания задействуют подколенные сухожилия, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, нижнюю часть спины и сгибатели бедра. Кроме того, в зависимости от версии, также тренируютсябрюшные, спинные и икроножные мышцы А в качестве плюшки вы получаете часто желанные ягодицы.
Тренировки на все тело, как часто?
Попробуйте выполнять четырехэтапнуютренировку всего тела три раза в неделюи всегда берите выходной между ними. Для оптимального наращивания мышечной массы, а также для улучшения баланса калорий выполняйтедва-три подхода укрепляющих упражнений 2-4.