В жизни бывают периоды, когда нужно тренировать тазовое дно. Ваша осанка стабилизируется благодаря эффективной тренировке мышц тазового дна. Тренировка также оказывает положительное влияние на вашу сексуальную жизнь и ваше воздержание. Узнайте здесь, какие упражнения помогают.
Тренировка тазового дна – почти все слышали об этом. Но для чего все это и за что на самом деле отвечает тазовое дно?
Как укрепить тазовое дно
Тазовое дно – это группа мышц, расположенных в нижней части живота. Он обеспечивает поддержку всех внутренних органов, а также поддерживает мышцы сфинктера уретры и заднего прохода.
Женщины часто страдают от функциональной слабости тазового дна после родов, но слабость соединительной ткани или неправильная осанка также могут быть причиной ограниченной работоспособности.
Слабость тазового дна проявляется неконтролируемым, эпизодическим выделением мочи при физических нагрузках – например, при кашле, смехе или чихании. Без тренировки тазового дна эти неудобства затрагивают и молодых людей.
Преимущества сильного тазового дна
Сильные мышцы живота имеют много преимуществ:
- Воздержание: тренированное тазовое дно поддерживает мышцу сфинктера
- Мышцы обеспечиваютздоровую осанкуипозитивное ощущение тела.
- улучшениесексуальная жизнь: Сильное тазовое дно положительно влияет на наш секс. Потому что тренировка усиливает кровообращение и усиливает чувство удовольствия.
Совет: Отличная тренировка тазового дна - это тоже йога. Затем идут разговоры о мулабандхе - таинственной мышце удовольствия, которую можно очень хорошо тренировать. С нашими упражнениями.
Тазовое дно можно тренировать
Но есть много других упражнений, которые укрепляют ваши мышцы: физиотерапевт и эксперт по пилатесу Анетт Альваредо разработала тренировку тазового дна на основе упражнений пилатеса, которая укрепляет нижнюю часть живота и, таким образом, предотвращает неприятные моменты «потери».
Топ-3 упражнения для дома
Упражнение для мышц тазового дна 1:
Сядьте на край стула, откиньтесь на спинку. Поднимите согнутые ноги. Цикл с ногами в воздухе. Сохраняйте напряжение тела, продолжайте ровно дышать. Ежедневно увеличивайте время.
Упражнение для мышц тазового дна 2:
Лягте на спину, поставьте ноги на ширине плеч. поднять таз. На вдохе: активируйте тазовое дно, втяните седалищные кости внутрь и вверх, поднимите одну согнутую ногу (фото). На выдохе снова опустите ногу. 5 раз на ногу.
Упражнение для мышц тазового дна 3:
Встаньте на колени, растяните тазобедренные суставы. Напрягите тазовое дно и ягодицы. На вдохе: поднимите одну руку над головой, туловище немного в сторону. На выдохе: вернуться в исходное положение и ненадолго расслабиться. 4 раза с каждой стороны.
Вот как вы активируете тазовое дно в повседневной жизни
Так что есть смысл тренировать тазовое дно профилактически. Хорошо, что вы можете легко сделать это дома, на работе или в супермаркете. Для особенно быстрых результатов у нас есть для вас несколько эффективных упражнений.
Вы можете легко активировать тазовое дно, "видя все отверстия - анус, влагалище, уретру". Вы представляете, например, держась за метеоризм, тампон или мочу», - объясняет физиотерапевт Франциска Лиснер из Гамбурга.
Через несколько секунд вы отпускаете, чтобы расслабить мышцы. Упражнение можно выполнять стоя, поднимаясь по лестнице или сидя: «Следуя девизу: тазовое дно садится последним - и встает первым», - говорит Лиснер.
Упражнение можно творчески интегрировать в повседневную жизнь. «Главное - сделать что-то для тазового дна, а не просто сидеть на нем плашмя».