Многие повседневные задачи требуют сильных рук. Вы можете тренировать их, чтобы они сохраняли свою силу в дальнейшей жизни. Вы можете узнать, как здесь.
Это самые важные инструменты в повседневной жизни – наши руки. Особенно в пожилом возрасте стоит обратить на них внимание и укрепить их силу и подвижность.
Физиотерапевт Регине Гёргес-Радина рекомендует это в журнале "Senioren-Ratgeber" (выпуск 7/2022).
«Хорошее взаимодействие мышц, сухожилий и суставов в руках имеет решающее значение для того, чтобы вы могли жить самостоятельно дома в течение длительного времени», - говорит физиотерапевт.
Но как вы держите руки в форме, когда становитесь старше? Регине Гёргес-Радина и ее коллега Сандра Бёттхер рекомендуют небольшие фитнес-упражнения для рук.
Два предложения:
- Если у вас есть небольшой мягкий мяч, вы можете начать прямо сейчас. Мяч энергично сжимают в течение 10–15 секунд, прежде чем отпустить. Повторите от 10 до 15 раз на каждую руку. Это упражнение увеличивает силу и гибкость сгибателей пальцев. Это делает вас готовыми к повседневным движениям, таким как нажатие дверной ручки или поднятие сковороды.
- Если вы хотите укрепить запястья, то можете сделать это движениями, которые обычно делаются при их отжимании. Эксперты рекомендуют использовать полотенце, свернутое в рулон.