Большой эффект всего за несколько минут упражнений в день: вот что обещают тренировки с виброплитами. Но будьте осторожны: они также таят в себе риски и не для новичков. На что следует обратить внимание при обучении.
Принцип работы виброплиты прост и гениален: небольшой мотор заставляет пластину вибрировать. Они переносятся в тело.
Чтобы сбалансировать вибрации, мышцы рефлекторно напрягаются и расслабляются в быстрой последовательности, включая глубокие мышцы, которые важны для стабилизации тела.
Это приводит к наращиванию мышечной массы. И: Тренировка также может дать костям импульс для создания нового вещества.
Но юниты на диск не рекомендуются без ограничений.
Эффективно, но не для всех
Во-первых, знайте: вы не встанете на виброплиту, если ничего не будете делать сами.
«Вы можете тренировать их, только если у вас уже есть мышцы», - говорит профессор Инго Фробезе из Немецкого спортивного университета (DSHS) в Кельне.
Для бегуна-любителя, например, увеличение производительности определенно возможно. Тот, кто за последние 20 лет редко проходил расстояние большее, чем путь до холодильника, не обязательно находится в хороших руках на виброплите.
Сначала нарастить мышцы, потом уже на тарелку, советует Фробоезе и поясняет: «Вибрации изначально тяжелая нагрузка на организм».
Если мышцы недостаточно сильны, чтобы стабилизировать тело во время вибрации, может произойти повреждение.
«Даже людям с такими проблемами суставов, как артроз, и особенно тем, кто носит эндопротезы, то есть искусственные суставы, не следует тренироваться на виброплите», - говорит Фробоезе.
Он также не советует пластину при ревматических и неврологических заболеваниях, связанных с мышечной гипертензией, например, в результате инсульта.
В случае сомнений всегда лучше сначала получить медицинскую консультацию.
Обратите внимание на правильную вибрацию
При покупке убедитесь, что у вас широкая база, чтобы вы могли стабильно выполнять упражнения, рекомендует Froboese.
Если поковыряться в кошельке, то получится модель с опорным стержнем. Это помогает сохранять равновесие.
В идеале вибрации трехмерные, т.е. не просто раскачивающие, а направленные во все стороны помещения.
Частота вибрации, измеряемая в герцах, также заслуживает внимания.
Спортивный ученый Фробозе объясняет причину этого: «Разные структуры тела по-разному реагируют на вибрации».
Кости нуждаются в более спокойной и сильной частоте от 8 до 10 Гц, например, если вы хотите использовать пластину для предотвращения остеопороза.
Если вы хотите активировать быстрые мышечные волокна, с другой стороны, вы должны быть в состоянии работать как минимум в диапазоне от 25 до 40 Гц.
Купите виброплиту здесь, на Amazon.de
Карл Кристофер Бюттнер из Немецкой ассоциации физиотерапевтов советует получить консультацию специалиста перед покупкой, даже если вы, как пользователь, уже приобрели опыт работы с ним, например, в физиотерапевтической практике: часто есть другие, более качественные доски там - «И они не обязательно сопоставимы с домашними устройствами», - объясняет Бюттнер.
Всегда оставайся энергичным
После того, как доска наконец-то дома, возникает следующий важный вопрос: что именно мне теперь с ней делать?
Простой ответ: сначала правильно настройте его. Особенно в съемных квартирах соседи будут рады, если под виброплиту положить демпфирующий коврик. Часто это уже включено в пакет.
Занятия обычно выполняются стоя, в течение 10-20 минут, всегда со слегка согнутыми коленями и бедрами, потому что мышцы находятся в напряжении и тело лучше поглощает вибрации.
Одним из важнейших упражнений является присед во всех вариациях.
" Вообще, вибрационные пластины нацелены на нижние конечности, т.е. ноги, ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины", - объясняет спортивный ученый Фробоезе.
Любой, кто ищет видео с упражнениями в Интернете, часто также находит упражнения для верхней части тела, такие как отжимания на доске.
Но здесь следует соблюдать осторожность, предупреждает Фробоезе: «Если у меня нет достаточного мышечного корсета в плечах и верхней части спины, чтобы смягчить вибрации, то может случиться так, что вибрации распространяются слишком далеко в теле. распространяться на внутренние органы или даже на зрительный нерв и вызывать раздражение."