Неделя 2
День 1: Интервальный день
Отдых 1 минута между подходами.
А.
Приседания-Выталкивания-Бёрпи за 1 минуту
Строгие отжимания за 1 минуту
1 минута Попеременные брюшные велосипеды
Б.
4 раунда:
- 30 секунд Удержание стойки на руках
- 30-секундные воздушные приседания
Двойной подъем ног на 1 минуту
С.
2 раунда:
- 1 минута приседаний с прыжком
- 10 Выпады вперед на правой и левой ноге
Приседания Джанды за 1 минуту
Д.
4 раунда:
- 30 секунд Планка для отжимания, чередование рук
- Звездные прыжки за 30 секунд
1 минута Попеременный подъем живота на одной ноге с поворотом
E.
2 раунда:
- 1 минута отжиманий червей
- 1 минута выпадов
Приседания Кимуры за 1 минуту
F.
2 раунда:
- 1 минута чередующихся воздушных приседаний с толчком ноги
- 5 Алмазные отжимания
- 20 секунд Планка
G.
Бёрпи за 1 минуту с попеременным боковым прыжком вправо и влево
1 минута – Наклон вперед до перехода в режим Kick-Through, попеременно вправо и влево
1 минута брюшной полости вокруг света
Х.
4 раунда:
- 30 секунд отжиманий пикирующего бомбардировщика до кобры
- 30 секунд Попеременное постукивание одной рукой или отжимание в ладоши с хлопком
Двойной подъем ног на 1 минуту
День 2: День Табата
В течение двадцати секунд сделайте столько повторений упражнения, сколько сможете с хорошей техникой, затем отдохните 10 секунд. Повторите это еще семь раз, всего восемь интервалов.
А.
Воздушные приседания
Бёрпи
V-ups
Воздушные приседания
(Отдых по необходимости)
Б.
Доска
Скользящая планка (попеременно вправо и влево)
Планка на предплечьях
День 3: Фокус на силе
А.
4x Отжимания с максимальным усилием минус 1
4x 10 несломанных пальцев ног в перекладину
Отдых 2 минуты между подходами.
Б.