Неделя 1
День 1: Интервальный день
Отдых 1 минута между подходами.
А
берпи за 1 минуту
1 минута строгих отжиманий
1-минутный чередующийся абдоминальный велосипед
Б
4 раунда:
- 30 секунд удержание стойки на руках
- 30-секундные воздушные приседания
Подъем ног на две ноги за 1 минуту
С
4 раунда:
- 30 секунд сборщиков птиц (правая нога)
- 30 секунд сборщиков птиц (левая нога)
- 10 непрерывных коленей до локтей
приседания джанда за 1 минуту
Д
4 раунда:
30-секундная планка для отжиманий (чередуя стороны)
30-секундные прыжки со звездой
1 минута попеременного подъема и скручивания одной ноги животом
E
2 раунда:
- 1 минута отжиманий червей
- 1 минута выпадов
1 минута Кимура Ситупс
F
2 раунда:
- 1 минута чередующихся воздушных приседаний с толчком ноги
- 5 ромбовидных отжиманий
- 20-секундная планка
G
1-минутные берпи с попеременным боковым прыжком вправо и влево
1 минута наклона вперед для выполнения удара, попеременно вправо и влево
кругосветное путешествие за 1 минуту
Х
4 раунда:
30 секунд отжиманий пикирующего бомбардировщика перед коброй
30 секунд попеременное постукивание одной рукой или отжимание в ладоши
1 минута с двойным поднятием ног
День 2: День Табата
В течение двадцати секунд сделайте столько повторений упражнения, сколько сможете с хорошей техникой, затем отдохните 10 секунд. Повторите это еще семь раз, всего восемь интервалов.
А
Воздушные приседания
Отжимания
Попеременные выпады
Бёрпи
Отдых 2 минуты
Б
Полый камень
Супермен
V-ups
День 3: Фокус на силе
А
Подтягивания 4 раза с максимальным усилием
4x 10 драконьих флагов
Отдых 2 минуты между подходами