Раздражающий жир на животе часто упрямый, особенно в нижних отделах. Тем не менее, определенные движения помогают формировать ваше ядро. Это три лучших упражнения.
Лето приближается, а ваши кубики не очень хотят показываться, потому что в нижней части живота все еще есть проблемы?
«Это потому, что именно здесь ваше тело откладывает жир, особенно когда вы становитесь старше», - объясняет физиотерапевт и фитнес-консультант Том Холланд.
Уменьшение процента жира в организме
К сожалению, бесчисленные скручивания тоже не помогают: чтобы обнажить нижние мышцы живота, вам нужно серьезно изменить свой образ жизни, чтобы уменьшить процентное содержание жира в организме.
" Чтобы добиться четкого пресса, вам нужно похудеть в целом. Лучший способ сделать это - следовать плану, который включает здоровое питание, кардио и силовые тренировки», - знает Холланд.
" У всех нас есть кубики на шесть кубиков", - объясняет он далее. «У многих он просто покрыт слоем подкожного жира».
Так что не расстраивайтесь, если вы еще не видите свой пресс. Это не значит, что их не существует.
Нижнее шесть кубиков: правильные упражнения
Если вы также хотите тренировать пресс, это, конечно, здорово. Чтобы сформировать нижнюю часть тела, лучше выполнять повторения медленно и сосредоточиться на правильной технике.
Эмма Лаввелл, сертифицированный персональный тренер, объясняет, что многие упражнения на пресс, к сожалению, очень мало влияют на нижнюю часть пресса:
" Например, скручивания задействуют только верхнюю часть пресса, в то время как нижняя почти не работает", - объясняет она.
Упражнения, требующие движения нижней части тела, лучше всего подходят для нижней части живота.
Топ-3 упражнения для нижней части живота
- Подъем ног в висе: для этого упражнения вам понадобится перекладина, на которой можно висеть. Теперь одновременно поднимите ноги. Упражнение легче выполнять с согнутыми ногами. Будет сложнее, если вы будете держать их растянутыми.
- Обратные скручивания. В этом упражнении вы выполняете скручивания. Тем временем поднимите ноги и держите их согнутыми в воздухе.
- Альпинисты: Начните с вертикального отжимания. Теперь поочередно подтягивайте ноги к середине тела. Если вы сделаете это быстро, вы даже улучшите свой метаболизм.
Дополнительный совет: тренируйтесь стоя
Еще один совет: многие другие упражнения, которые не обязательно предназначены для живота, также укрепляют мышцы кора. В основном это упражнения, которые выполняются стоя.
К ним относятся становая тяга, приседания и даже сгибания рук на бицепс.
Еще одно преимущество этих упражнений: они поддерживают позвоночник и предотвращают травмы.