У ветерана бодибилдинга Скотта Абеля есть радикальный план превратить день рук в лучшую жиросжигающую тренировку недели.
Если вы занимаетесь традиционной тренировкой частей тела, вероятно, у вас в распорядке дня есть «день рук». Но есть проблема с днем рук: вы можете получить некоторую реакцию на наращивание мышц в мышцах, на которые вы нацелены, но вряд ли это даст какой-либо метаболический эффект.
Вот почему это проблема: Нейронный драйв - способность вашего тела задействовать самые большие и мощные двигательные единицы - на самом деле сильнее во время утомительной тренировки. Это не только увеличивает вашу способность преодолевать усталость, но и делает целенаправленную тренировку конкретных мышц еще более эффективной.
Позвольте мне повторить это еще раз, потому что вряд ли вы слышали это раньше: когда вы тренируетесь, чтобы задействовать высокопороговые двигательные единицы в состоянии усталости, вы достигаете лучшего нейронного драйва и более эффективной перегрузки.
Хорошие новости для хардгейнеров и упорных тренеров, плохие новости для ленивых.
Следующие тренировки сочетают в себе общую подготовку тела, работу корпуса и движений, а также тренировку рук. Он предназначен для традиционного пятидневного разделения по частям тела: три дня приема, один выходной, два дня приема, один выходной. Я часто использую этот вид тренировки рук с бодибилдерами, которые готовятся к шоу. Если мы делаем это на ранней стадии диеты, это усиливает метаболические реакции, позволяя им быстрее становиться стройнее, с меньшим сокращением калорий и сохраняя больше мышечной массы..
Вы можете выполнять любую из этих тренировок в день рук или чередовать их от одной недели к другой. Просто убедитесь, что вы всегда тренируете руки в один и тот же день. И будьте готовы - если вы не будете к этому готовы, эта штука ударит вас по заднице.