Бодибилдинг, Оружие
Возможно, в вашей тренировке рук чего-то не хватает. Что это такое? Это РЕЗУЛЬТАТЫ. Многие атлеты просто не могут накачать бицепсы стандартными сгибаниями рук. На это есть причина: другие группы мышц стараются помочь.
Если вы используете поддержку нижней части тела, задействуя передние дельты (чаще всего) или даже получаете импульс, опираясь на бедра, ваши руки, скорее всего, не будут расти. Давайте это исправим.
Более строгие сгибания рук: более эффективная тренировка рук
Попробуйте эти две быстрые и эффективные модификации, чтобы оптимизировать свои сгибания и получить максимальную отдачу от тренировки рук.
1. Сгибание рук на бицепс у стены
Сгибания рук у стены - отличное упражнение для решения ряда технических проблем. Во-первых, есть немедленная обратная связь и предотвращение любого движения верхней части спины. Это означает, что ваше сгибание - это просто сгибание локтя.
Убедитесь, что локоть и задняя часть плеча постоянно соприкасаются со стеной. Это заставит переднюю дельту действовать как стабилизатор, а не как первичный двигатель.
2. Сгибание рук на бицепс с лентой
Используйте реактивную нервно-мышечную тренировку (РНТ), чтобы улучшить сгибание рук на бицепс. Если вы хотите создать правильную реакцию, вам нужно противоположное действие. В этом случае лента пытается согнуть вашу руку, и вы должны сопротивляться при сгибании. Реакция, которую вы ищете здесь, - это изометрическое разгибание плеча, которое стабилизирует сустав и максимизирует общее использование бицепса.
Поделитесь своими советами по наращиванию бицепса в комментариях ниже!