Новое исследование, проведенное в Государственном университете Среднего Теннесси, показало, что тренировки с окклюзией увеличивают мышечную силу у футболистов Дивизиона IA. В исследовании изучалась эффективность четырехнедельных тренировок с отягощениями низкой интенсивности с окклюзией кровотока на гипертрофию мышц верхней и нижней части тела и мышечную силу.
В исследовании приняли участие 32 футболиста Дивизиона IA, и каждый игрок был случайным образом распределен либо в контрольную группу, либо в группу окклюзии. До и через два дня после завершения тренировочных занятий были взяты пробы для измерения артериального давления; измерения обхвата груди, верхней и нижней части руки и бедра; высота; масса тела; и 1ПМ в жиме лежа и приседаниях. Экспериментальные рабочие нагрузки были определены на основе 1ПМ для каждого подъема.1
Протокол упражнения состоял из 1 подхода по 30 повторений каждого упражнения с 20% от 1ПМ, за которыми следуют 3 подхода по 20 повторений, каждый подход с 45-секундными периодами отдыха. Этот протокол оставался одинаковым как для жима лежа, так и для приседаний, и тренировки проходили 3 раза в неделю в течение 4 недель после обычных футбольных тренировок в межсезонье.2
Перекрытие притока крови к мышцам было достигнуто за счет наматывания эластичных лент с липучками на наиболее проксимальную часть обеих верхних и нижних конечностей во время тренировок по ограничению кровотока. Повязки применялись для ограничения плечевой артерии на обоих плечах и бедренной артерии на обеих ногах. Ограничение сохранялось на протяжении всей тренировки, включая периоды отдыха. Ленты были сначала наложены на руки, и давление было снято сразу после завершения жима лежа. Затем ленты накладывались на ноги во время приседания и также снимались сразу после завершения этого упражнения. Повязки накладывались плотно при давлении 50-100 мм рт.ст.3
Результаты исследования показали, что группа с ограничением кровотока продемонстрировала большее увеличение в жиме лежа и приседании с 1ПМ (увеличение на 7% и 8% соответственно), обхват верхней и нижней части груди (увеличение на 3% для обоих) и обхват левой руки по сравнению с группой, которая не использовала ограничение кровотока.4
Это исследование показывает, что низкоинтенсивные упражнения с отягощениями при 20% от 1ПМ в сочетании с тренировками с ограничением кровотока могут быть эффективным методом тренировки и на самом деле могут привести к большей мышечной силе и гипертрофии, чем традиционные методы тренировки. Это потенциально может быть очень полезным для спортсменов, поскольку износ во время тренировок часто препятствует процессу восстановления и может повлиять на их работоспособность. Тренировка с ограничением кровотока представляет собой метод, который не вызывает такого сильного повреждения мышц и способствует более быстрому восстановлению.