Харли Пастернак – фитнес-тренер звезд, и поп-звезда Кэти Перри также рассчитывает на его услуги. Но как именно выглядит ее тренировка?
С помощью всего пяти упражнений вы сможете стать такой же красивой, как сценическая красавица Кэти Перри. Ее личный тренер Харли Пастернак рассказал в интервью He alth.com, какие тренировки проходит певица перед выступлениями. Если вам нужны тонкие мышцы и вы хотите оставаться женственной, учитесь у Кэти Перри и попробуйте следующие движения, которые работают как для верхней, так и для нижней части тела. Каждое упражнение нужно повторить 20 раз.
Супермен
С помощью этой супергеройской тренировки вы сможете привести в форму нижнюю часть спины и ягодицы. Для этого лягте на пол лицом вниз. Руки нужно вытянуть перед собой, а затем вместе с ногами поднять вверх - как будто вы плывете по воздуху, как Супермен. Через пять секунд вернитесь в исходное положение и повторите.
Приседания с гантелями
Вы также можете надеяться на подтянутый низ и красивые бедра с помощью этого движения. С гантелями в каждой руке встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем приседайте, пока бедра не будут параллельны полу. При этом колени не должны быть вытянуты вперед дальше, чем пальцы ног. Затем он возвращается в исходное положение.
Тяга в наклоне (с гантелями)
Здесь тренируют спину, плечи и бицепсы. Возьмите в каждую руку по гантели (желательно не тяжелее 8 фунтов), затем согните колени (стоя) и наклонитесь вперед, пока туловище не станет почти параллельным полу. Ваши руки должны свисать вниз, прежде чем вы напрягете дельты и подтянете гантели к груди. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Разгибание на трицепс лежа
Для выполнения этого упражнения вам также понадобятся гантели в каждой руке. Прежде чем начать, лягте на спину, слегка согнув колени. Руки вытягиваются назад над головой, а затем (все еще прямые) поднимаются вверх, а затем снова опускаются. Как следует из названия упражнения, оно поддерживает тонус трицепсов, а также укрепляет мышцы плеч.
Наклоны в сторону стоя
Мы рекомендуем эту тренировку всем, кто хочет избавиться от своих спасательных поясов. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч - снова с гантелями в руках. Поднимите правую руку к потолку, удерживая левую руку на боку. Затем осторожно наклоните туловище влево, затем встаньте прямо и повторите с другой стороны.