Напарники по тренировкам, похоже, ушли в прошлое. Нет, я говорю не о братьях, с которыми вы тренируетесь, а оиспытанных и верных партнерах по тренировкам, которые готовы, желают и способны заняться предстоящей тренировкой Находясь в одной комнате не подходит. Чтобы эта штука с партнером по тренировкам работала, вы оба должны быть на одной волне, с похожими целями и мотивами.
В вашем распоряжении множество преимуществ и тактик, когда дело доходит до тренировки в паре. Кроме того, тренировки с вашими близкими людьми предоставляют целый ряд новых и захватывающих преимуществ.
Преимущества тренировок для пар: 1. Ответственность
Конечно, как и в случае с любым партнером по тренировкам, ответственность является положительным фактором. В паре это может быть еще более эффективным. Ваша вторая половинка будет ожидать, что вы будете там, и наоборот После планирования программы и подготовки к тренировкам вы будете полагаться на то, что другой человек будет рядом, будь то заметка, помощь с формой или даже продемонстрировать правильное выполнение упражнения.
Принимать на себя ответственность, приходить вовремя и выполнять работу - это ежедневное, еженедельное и ежемесячное обязательство, которое не достигается с помощью спорадических привычек. Будьте ответственными и ждите того же от своего партнера по тренировкам.
Преимущества тренировок для пар: 2. Постоянные вызовы
Когда тренируетесь в одиночку, вы, как правило, не напрягаетесь так сильно, как когда кто-то с вами Вы можете пропустить тренировку или две в течение недели или, возможно, выложиться меньше, чем можете за пару тренировок. Поддерживать правильную интенсивность день за днем может быть проблемой. Кроме того, выбор удобного вместо неизвестного также может быть недостатком. Партнер по тренировкам сможет предлагать новые и сложные упражнения, а также предлагать новые способы выполнения старых любимых упражнений.
Преимущества тренировок для пар: 3. Работайте вне зоны комфорта
Еще одна проблема, когда вы тренируетесь в одиночестве, заключается в том, что вы склонны придерживаться своих старых способов ведения дел Как и в предыдущем пункте, вы склонны уклоняться от чего-либо слишком большого вашей зоны комфорта. Даже когда вы пытаетесь придумать новые способы делать что-то во время тренировок, вы, как правило, в конечном итоге возвращаетесь к своему центру. Наличие напарника по тренировкам позволит вам выполнять определенные упражнения, которые требуют помощи, и предоставит кого-то, от кого можно будет поделиться идеями, когда придет время внести разнообразие в вашу рутину.
Преимущества тренировок для пар: 4. Вы можете стать островом
Одна из самых неприятных вещей в тренажерном зале - это невозможность выполнять суперсеты, гигантские подходы или циклы. Это никогда не подводит - кто-то всегда приходит и захватывает вашу станцию, когда вы проходите через зал спортзала. Да, это все честная игра, но, тем не менее, напряженная. Наличие напарника может значительно снизить вероятность этого, так как вы оба будете находиться на разных станциях, занимая тем самым свою территорию. Перейти от упражнений с отягощениями к, скажем, кардиотренажерам легко, когда вас всегда двое. Разделяй и властвуй.
Преимущества тренировок для пар: 5. Вы держите стабильный темп
Сроки тренировок (периодов отдыха) могут ускользнуть от вас. В одну минуту вы сильно бьете по ней, а в следующую кто-то говорит вам дурь, и вы только что потратили пять минут драгоценного тренировочного времени на то, чтобы сбить свой импульс. Тренировка с вашим партнером устраняет необходимость в тщательном темпе тренировки Пока другой человек выполняет подход, вы можете либо отдохнуть, либо перейти к следующему упражнению. Таким образом, вы избавляетесь от догадок и обеспечиваете устойчивый и надежный темп.
Еще один подход, и один из наиболее эффективных по времени, способов совместной тренировки – это постоянное чередование упражнений без отдыха. Пока вы выполняете серию подтягиваний, ваш партнер может выполнять серию отжиманий. После завершения вы просто переключаете упражнения. Продолжайте переходить от одного к другому, пока ваш партнер делает то же самое, пока не будут выполнены все подходы.
Преимущества тренировок для пар: 6. Вариант прогресса и регресса
Какова бы ни была ситуация, любой тип тренировки может быть прогрессирован или регрессирован, чтобы удовлетворить каждого человека Например, использование штанги иногда может быть проблематичным из-за необходимости быстро добавлять или вычесть вес. В этом случае отдайте предпочтение гантелям. Для определенных упражнений с собственным весом вы можете поставить ноги на скамью для прогрессии отжиманий или положить руки на скамью для регресса. Для подтягиваний можно поддерживать ноги или использовать ленту, чтобы облегчить нагрузку, или выполнять обратные ряды.
Существует множество способов быстро настроить упражнения так, чтобы они соответствовали предпочтениям каждого человека. Кроме того, не верьте ложному представлению о том, что некоторые упражнения созданы для женщин, а некоторые - для мужчин. У всех нас одинаковая мускулатура, и вес не делает различий.
Преимущества тренировок для пар: 7. Качественное время
Наконец и, возможно, самое главное, это тот факт, что если вы тренируетесь как пара, это неизменно сближает вас Проведение времени вместе поможет укрепить ваши отношения ассоциируя своего партнера по тренировкам с выбросом эндорфинов. Эти химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, вырабатываются в большом количестве во время и после тренировки.
Отпразднуйте близость
Тренировка в паре имеет много преимуществ и небольшой недостаток. Если вы устали от одной и той же старой рутины, верните немного бодрости в свои тренировки с помощью дружеского соревнования и разожгите немного веселья. Это укрепит вашу ответственность, разовьет больше дисциплины, укрепит творческий потенциал, создаст новый уровень сложности,и сблизит вас как пару