Накачайте бицепс с помощью этого интенсивного упражнения
В этой серии
Введение
1 Гребной тренажер
Почему Начните с пяти-десяти минут на гребном тренажере. Это разогреет все ваши мышцы, включая бицепсы, спину и корпус, и вы будете готовы к тренировке и уменьшите вероятность перенапряжения.
Как Держите спину прямо и напрягайте корпус. Начните тягу с толкания ногами и втяните ручку в живот
2 Подтягивания
Подходы2Повторения 5-10
Why Подтягивания нагружают бицепсы при поддержке других групп мышц, например спины. Это также активизирует выработку гормонов роста мышц в вашем организме. Если вы не можете сделать десять подтягиваний, сделайте столько, сколько сможете.
How Возьмите перекладину обратным хватом и подтяните ее вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной. Опускайтесь медленно, не раскачиваясь.
3 Подъем на бицепс с EZ-штангой
Подходы4Повторения 8-10
Why Здесь вы переносите вес на бицепс для максимального роста мышц. EZ-гриф позволяет использовать тяжелые веса, а форма грифа позволяет расположить руки под таким углом, который не создает ненужной нагрузки на запястья и локти.
How Держите спину прямо, а локти прижатыми к бокам, когда поднимаете штангу. Уделите три секунды, чтобы опустить штангу на старт. Используйте весь диапазон движений и не раскачивайте тело для получения импульса.
4 Односторонние завитки проповедника
Подходы2Повторения 10-12 на каждую руку
Why В завершение, это движение изолирует ваши бицепсы, доведя их до абсолютного истощения. Используя гантели и скамью проповедника, ваши бицепсы получают минимальную помощь от других групп мышц.
Как Подоткните верхнюю часть подушечки под подмышку. Держите плечо прижатым к подушечке и используйте для сгибания весь диапазон движений.
5 Растяжка бицепса
ПочемуПосле тренировки сделайте несколько минут легких упражнений, чтобы вывести молочную кислоту из мышц, а затем растяните бицепсы, чтобы помочь им восстановиться.
Как Разведите руки в стороны и поверните большие пальцы вниз, чтобы почувствовать растяжение бицепсов.