Поездки в отпуск, к сожалению, часто предполагают многочасовое сидение в машине. Итак, как вы можете поддерживать себя в форме на автобане? Мы расскажем!
Вы собираетесь на машине в эти летние каникулы? Тогда стоит подумать о фитнес-программе для автострады, которая поможет вам оставаться расслабленным, энергичным и гибким даже в дальних автомобильных поездках. Потому что долгое сидение часто делает вас вялым, рассеянным и приводит к неприятному напряжению или онемению ног. Помимо того, что вы должны отрегулировать свое сиденье в правильном положении для здоровой осанки, вы можете исправить это с помощью определенных упражнений. Делать это нужно не за рулем, а на остановках для отдыха, поэтому делайте перерыв каждые два часа. При этом вы должны не только подышать свежим воздухом или что-нибудь поесть, но и размять конечности, усилить кровообращение и бороться с усталостью. Таким образом, вы прибываете в место отдыха совершенно расслабленным - как и должно быть! Повторяйте каждое упражнение (в или на припаркованной машине) три или четыре раза, отдыхая не менее пяти секунд между ними.
Правильно лежать
После парковки сначала следует как следует вытянуть руки. Сначала в машине, касаясь руками (или кончиками пальцев, в зависимости от длины рук) крыши автомобиля. Делайте длинные вдохи, пока не почувствуете расслабление. Если вы предпочитаете сразу выпрыгнуть из машины, вы, конечно, можете просто поваляться на свежем воздухе.
Положи ноги на пол
Сидя в машине, поставьте ноги на пол параллельно друг другу и начните нажимать на них. При этом напрягите ягодицы и пресс, но не забывайте дышать! Затем расслабьтесь и повторите.
Подголовник
Отрегулируйте шейный бандаж так, чтобы он располагался прямо за головой. Затем потянитесь за руками и потяните скобу вперед, чтобы мышцы рук напряглись. В то же время отведите голову назад. Не переусердствуйте, иначе есть риск болей в шее - всегда мило и нежно, вы же в отпуске!
Жим коленями
Поставьте ноги на пол параллельно друг другу и оставьте расстояние между коленями на ширине ладони. Затем разведите колени в стороны ладонями друг к другу (ладонями внутрь друг к другу). Напрягите мышцы ног перед расслаблением.
Голова и плечи
Чтобы избежать напряжения в шее и плечах, вы также должны достаточно двигать ими. Сначала медленно поверните голову вправо, затем обратно в центр, затем влево и повторите. Затем осторожно поднимите плечи к ушам несколько раз.
Расслабление для глаз
Наконец, вы должны дать глазам немного времени, потому что они тоже могут устать. Энергично зевайте - это расслабляет мышцы вокруг глаз и увлажняет внешнюю кожу глаз. Затем плотно потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми, и приложите их к закрытым глазам примерно на минуту. Мало того, что тепло снимает напряжение глазных мышц, темнота также дает вашим глазам новую силу.