Как тренер, я всегда ищу ракурсы, чтобы помочь своим ученикам получить преимущество в соревнованиях. И говоря о спорте ММА, я имею в виду словосочетание «ноги вверх» в буквальном смысле. Ведь удары ногами разрешены, верно?
Если боец собирается участвовать в соревнованиях, он должен обладать тремя важными характеристиками. В глазах этого тренера по силовой подготовке прочное кольцо (или клетка) означает: качественное движение, силу и физическую форму.
Эффективная тренировка спортсмена ММА
Отличный способ развить эти характеристики - убедиться, что вы реализуете надежную гибридную тренировочную программу, подчеркивающую важность развития как силы, так и выносливости. Если вы помните три необходимых качества, о которых я только что упомянул пару предложений назад, эта программа обучения покрывает две трети этого пирога. Последняя треть пирога (качественные движения) может быть построена благодаря грамотному выбору упражнений и вниманию к деталям со стороны силового тренера.
В двух словах, физическая подготовка бойца должна включать в себя черты, которые поддерживают активную попытку сбить других людей с ног, задушить их или подчинить их каким-либо другим способом, в зависимости от того, какая возможность представится первой. Ха, я знаю, о чем вы думаете: «Тренер, где я могу зарегистрироваться?»
Ну, нажимай на тормоза, мой юный джедай силы. Прежде чем продолжить обучение, сначала продолжи чтение. Некоторые эффективные методы, которые я предпочитаю использовать, заключаются в том, чтобы заставить моих серьезных соперников выполнять различные силовые и спортивные упражнения, чтобы продвигать большую тройку качественных движений, мощности и физической формы..
Прелесть в том, что во многих случаях я действительно делал это с небольшим оборудованием - ничего, кроме тяжелой гири, дорожки и сопротивления собственного тела бойца в виде какой-то изнурительной интервальной работы. Посмотрите эту демонстрацию, которую я сделал на местной трассе, тестируя свою GoPro:
Тренировка, которую вы только что видели, включала в себя выполнение заданных упражнений с гирями: мах двумя руками, толчок и вариант отжимания, за каждым из которых следовал интенсивный спринтерский рывок на пятьдесят ярдов. Эта тренировка – настоящий курильщик и определенно унизит любого, в зависимости от масштаба.
Я понимаю, что сегодня я не говорю о бейсболе, но эта тренировка - хоумран для бойцов, которые хотят получить преимущество на ринге. Вот разбивка, чтобы вы могли попробовать сами:
Динамическая разминка
2×50 Прыжки валеты
2×15 пропусков
2×15 Удары ногой с растяжкой (поднятие одной ноги за раз, удерживая ее прямо, чтобы растянуть подколенные сухожилия и ягодичные мышцы)
Тренировка
5×20 махов гирей (с гирей весом 72 фунта) + спринт на 50 ярдов
Выполнять спринт после каждого подхода из 20 махов
5×3 рывка гири (с тем же гирей) по 3 повторения каждой рукой + спринт на 50 ярдов
5×5 Отжимания, изолируя одну руку в верхней точке отжимания (по 5 на каждой руке) + Стадионный спринт по 88 ступеням на футбольном стадионе.
Примечание. Спринты можно заменить стадионами, если стадионов нет.
Готово
Основная четвертая черта успешного бойца
Как вы, наверное, заметили из этой тренировки, потребность быть разносторонним спортсменом, который может физически дойти до предела, также требует четвертой черты, о которой я не упомянул. Психологическая устойчивость является обязательным условием, если вы хотите достичь оптимальных результатов в ММА или любом другом виде спорта.
В заключение я считаю, что есть определенные основы и принципы, которые можно применить к любому спортсмену в любом виде спорта. Однако я считаю, что конкретность является абсолютной силой и ключом к успеху любого спортсмена. Это именно то, что я всегда пытаюсь донести и предложить своим ученикам. На мой взгляд, тренеры, которые верят исключительно в шаблонный подход, в конечном итоге пренебрегают конкретными потребностями спортсменов.
Я учу своих учеников, что почти каждый может тренироваться усердно, но только лучшие тренируются с умом. Эту мантру я всегда кричу с крыш! Так что продолжайте тренироваться с умом, друзья мои.