Сжигайте жир быстрее с помощью этой сложной схемы со штангой
Когда вы хотите как можно быстрее избавиться от жировых отложений, может возникнуть соблазн слишком усложнить задачу, пытаясь сделать слишком много разных дел одновременно в отчаянной попытке сменить запасное колесо. Но есть только один способ, с помощью которого сжигание калорий для ускорения сжигания жира должно быть комплексным: выполнение комплекса со штангой, который представляет собой несколько упражнений, выполняемых подряд, с использованием только одного комплекта.
Все, что вам нужно, это штанга, немного места и 15 минут, чтобы заставить ваше тело избавиться от жировых запасов и начать лепить более стройное и твердое тело. Этот комплекс из пяти движений со штангой настолько эффективен, потому что за короткий промежуток времени он сильно нагружает ваше сердце, легкие и мышцы, вызывая потоотделение и увеличивая потребление кислорода, поэтому вы превращаете свое тело в машину по сжиганию калорий.
Как выполнять тренировку
Нагружайте штангу таким весом, с которым вы сможете справиться, для всех повторений упражнения, которое вам кажется самым трудным. Выполняйте упражнения по порядку, не отдыхая. Когда вы закончите все повторения последнего упражнения, отдохните две минуты, затем повторите круг. Всего сделайте три или четыре круга.
1 Становая тяга
Повторения10Отдых 0сек
Стоя, ноги на ширине плеч, возьмитесь за перекладину руками за пределами ног. Поднимите штангу, нажимая пятками и двигая бедрами вперед, сохраняя спину ровной. Опустите планку под контролем.
2 Румынская становая тяга
Повторения10Отдых 0сек
В верхней точке становой тяги слегка согните колени, затем наклонитесь вперед от бедер и опускайте штангу вниз по передней части голеней, пока не почувствуете хорошее растяжение подколенных сухожилий. Вернитесь в исходное положение, выдвинув бедра вперед.
3 Повесить начисто
Повторения10Отдых 0сек
Встаньте, держа перекладину хватом на ширине плеч перед бедрами. Слегка присядьте, затем резко прыгните пятками вверх, используя инерцию, чтобы подтянуть штангу до уровня груди и зацепить ее себе на грудь. Вернитесь к началу.
4 Обратный выпад (левая нога)
Повторения5Отдых 0сек
Встаньте прямо, положив штангу на верхнюю часть спины. Держите спину прямо, а корпус напряженным. Сделайте большой шаг назад левой ногой, затем опуститесь, пока оба колена не согнутся на 90°. Оттолкнитесь левой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
5 Обратный выпад (правая нога)
Повторения5Отдых 2мин
Встаньте прямо, положив штангу на верхнюю часть спины. Держите спину прямо, а корпус напряженным. Сделайте большой шаг назад правой ногой, затем опуститесь, пока оба колена не согнутся на 90°. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.