В статье на прошлой неделе я обсуждал некоторые сердечно-сосудистые изменения, происходящие во время беременности. Тренерам и беременным женщинам важно знать об этих изменениях и адаптировать свою программу тренировок. работать с ними. Сердечно-сосудистые изменения - это лишь один из аспектов изменения тела беременной женщины.
Сегодня я хочу обсудить еще один важный аспект беременности: гормоны. Во время беременности организм выделяет больше половых гормонов, чем на любом другом этапе жизни женщины. Технически плацента считается железой внутренней секреции и играет решающую роль в высвобождении прогестерона и эстрогена на протяжении всей беременности. Надпочечники и гипофиз увеличиваются в размерах, чтобы поддерживать секрецию гормонов. Все эти изменения влияют на тренирующуюся беременную женщину.
Во многих случаях было доказано, что физические упражнения дополняют эти гормональные изменения. Активный образ жизни может даже помочь предотвратить некоторые гормональные проблемы, которые могут возникнуть во время беременности. Тренерам и беременным женщинам важно знать об этих гормональных изменениях, чтобы они знали, чего ожидать во время тренировок. Вот несколько важных гормональных изменений, связанных с физическими упражнениями:
Метаболизм и резистентность к инсулину
Беременность оказывает поразительное влияние на обмен веществ. Например, к концу беременности женщина склонна отдавать предпочтение жиру в качестве источника энергии, чтобы не тратить сахар на рост ребенка. В корне эта трансформация является гормональной и связана с резистентностью к инсулину. По словам доктора Клэппа, «еще одним важным метаболическим изменением является прогрессивное увеличение резистентности к инсулину в материнском жире и мышцах, что делает модель использования энергии беременной женщиной похожей на таковую у диабетика легкой степени.”
Вот где физические упражнения могут вызвать некоторые дополнительные эффекты во время беременности. В отличие от беременности, физические упражнения снижают резистентность к инсулину, что является одной из причин, по которой регулярная физическая активность снижает риск Сахарный диабет при беременности. Как отмечается в статье 2005 года, опубликованной Американской диабетической ассоциацией, «три наиболее важных эндокринных ответа на физические упражнения включают: 1) снижение уровня инсулина в плазме, 2) повышение активности симпатической нервной системы, вызывающее изменения гормонов, противодействующих инсулину, и 3).) гормоны, влияющие на натрий и водный баланс».
На прошлой неделе я писала о влиянии беременности на сердечно-сосудистую систему и отметила, что объем сердца увеличивается на 15-20 процентов во время беременности. Что я не упомянул, так это то, что все это вызвано гормонами, которые резко увеличивают приток крови к коже. Это также предотвращает слишком сильное повышение температуры у развивающегося ребенка. Эти изменения, скорее всего, связаны с гормонами беременности, такими как эстроген. Некоторые исследования показали, что повышенный уровень эстрогена имеет аналогичные эффекты у небеременных женщин.
Как именно это происходит? Гормоны беременности расширяют кровеносные сосуды, а также вызывают снижение нормальной температуры тела. намного больше, когда вы беременны. Клапп отмечает, что на ранних сроках беременности способность женщины справляться с тепловым стрессом улучшается на 30 процентов, а к концу беременности она увеличивается как минимум на 70 процентов. Упражнения только усугубляют эти эффекты, поскольку они оказывают аналогичное влияние на способность переносить тепловой стресс.
Растяжение суставов
Вы или ваш клиент можете столкнуться с такими состояниями, как дисфункция лобкового симфиза или боль в тазовом поясе во время беременности. Эти проблемы могут затруднить выполнение упражнений и даже привести к изнурению. Вероятно, из-за своего названия релаксин обычно считается причиной слабости суставов во время беременности, но на самом деле это гораздо больше. В обзоре медицинской литературы 2006 года, опубликованном в журнале «Акушер и гинеколог», говорится:
Релаксин, как известно, расщепляет коллаген в тазовом суставе, вызывая его размягчение и дряблость. Аналогичный эффект оказывает и прогестерон. Однако не было показано, что уровни релаксина коррелируют со степенью растяжения симфиза или симптомами ШРЛ. Уровни релаксина и прогестерона достигают максимума в 12 недель. Это не коррелирует с появлением расшатывания суставов и симптомов, которые достигают максимума в срок, и это еще больше ослабляет аргумент в пользу их причинно-следственной связи.
Изображение
Когда корень проблемы
, изображаемый как чисто гормональный, может заставить женщину чувствовать себя беспомощной жертвой своей эндокринологии. Я проверяю своих клиентов на каждом сеансе и спрашиваю, не чувствовали ли они боль в тазовом поясе. Если это так, мы работаем над упражнениями, направленными на выравнивание и устойчивость. Программа упражнений, основанная на регулярных естественных движениях и улучшении общей стабильности кора, имеет большое значение для предотвращения этих проблем. Я также рекомендую беременным женщинам обращаться к физиотерапевту, мануальному терапевту или остеопату, если они испытывают проблемы с болью в тазовом поясе.
От зачатия до родов, не говоря уже о послеродовом периоде, гормоны стимулируют многие изменения, происходящие в жизни матери и ребенка. Это лишь некоторые из роль, которую гормоны играют в быстром и удивительном росте, происходящем во время беременности. Регулярная программа упражнений работает с этими изменениями, чтобы добиться благоприятных результатов и свести к минимуму некоторые не очень приятные эффекты бушующих гормонов беременности.
Если вы ищете программу упражнений для беременных, ознакомьтесь с нашими тренировками для мам, которые специально разработаны для беременных женщин с любым уровнем физической подготовки.
