Распорядок этого месяца от тренера по силовой подготовке Энди Маккензи проливает свет на те области, которые нуждаются в улучшении
Тренировка - это не игра на своих сильных сторонах. Он должен выявить слабые стороны и области, над которыми требуется дополнительная работа. Используйте эту тренировку «Без оправданий», чтобы узнать, что вас подводит - хват, сила, корпус, выносливость или даже просто ваша психологическая стойкость.
Тренировка
- При каждом повторении становой тяги с собственным весом удерживайте штангу в течение пяти секунд в верхней точке, прежде чем опускать ее. С каждым повторением добавляйте еще пять секунд к продолжительности удержания.
- В верхней части каждого отжимания удерживайте это положение в течение пяти секунд. С каждым повторением добавляйте еще пять секунд к времени удержания позиции.
- Спринт на десять метров, а затем десять секунд ходьбы.
- Давайте отдыхать две минуты между каждым упражнением.
Упражнения
Становая тяга с собственным весом Для этого испытания всего тела на ум, хват и силу лямки не нужны. Держите штангу близко и переносите вес на пятки при каждом повторении. Сосредоточьтесь на одной точке, пока считаете.
Цель 12 повторений
Тесты Сила и хватка
Отжимание Цель - равномерно распределить нагрузку по всему телу. Слабый корпус будет оказывать большее давление на плечи и заставит бедра опуститься. Сожмите ягодицы и сохраняйте прямую линию, проходящую через лодыжки, колени, бедра и плечи.
Цель 15 повторений
Тесты Сила и ядро
Спринты Спринты - один из самых простых и лучших способов прийти в форму, когда времени мало. Обязательно старайтесь в каждой пробежке использовать все, что у вас есть, чтобы действительно заработать этот отдых.
Цель Спринт 20 x 10 м
Тесты Сила и выносливость
Выполните как можно больше подходов до отказа, а затем напишите свой результат в комментариях ниже, чтобы сообщить мне, как у вас дела. Какая бы область вы ни испытывали больше всего, это слабость, над которой вам нужно будет работать. Используйте другие мои тренировки «Без оправданий», чтобы достичь своих целей - вы найдете тренировку на хватздесьи силовую тренировкуздесь
Я не проводил никаких тренировок, направленных конкретно на основные движения, выносливость или стойкость духа, но каждая из них так или иначе включает в себя все три. И так, чего же ты ждешь? Ходите в спортзал, занимайтесь усердно и будьте в форме. Никаких оправданий!