Энди Маккензи вернулся с ужасной тренировкой со штангой, которая сделает вас сильнее и ловчее, чем когда-либо прежде
Если вы объедините физическую подготовку с умственными трудностями, вы получите человека, которого невозможно сломить. Вот что делает эта тренировка, и инструмент, который я выбрал, чтобы превратить вас в Терминатора, - это скромная штанга. Это идеальное оборудование для тренировки всего тела, сочетающее в себе сопротивление и художественную гимнастику.
Верно, нет времени записываться, поэтому предлагаю применить Liquid Grip, чтобы минимизировать время отдыха/отговорок
Как выполнять тренировку
Цель этой тренировки обманчиво проста: 100 повторений становой тяги с собственным весом на перекладине. Однако загвоздка в том, что каждый раз, когда штанга касается пола, вы делаете один присед. Другая загвоздка заключается в том, что в каждом десятом повторении вы выполняете эквивалентное количество отжиманий или попеременных приседаний, не отрывая рук от перекладины. Итак, после десяти повторений становой тяги сделайте десять отжиманий; после 20 становых тяг сделайте 20 попеременных приседаний и так далее. За любые ошибки также налагается штраф, который поможет тренировать ум.
Расписание тренировок
1) Становая тяга На протяжении всего упражнения сосредотачивайтесь на том, чтобы держать штангу близко к телу, проталкивать пятки по полу и держать грудь поднятой - это гарантирует, что вы поднимете штангу все тело. Напрягите корпус во время каждого упражнения, особенно когда вы достигаете веса в 100 кг.
2) Приседание Обе ноги снова вместе. Напрягите пресс и ягодицы, чтобы защитить поясницу. Поднимите колени обратно к груди, затем вернитесь в начало становой тяги.
3) Отжимание Не отрывая рук от перекладины, поверните локти внутрь, как будто вы пытаетесь согнуть перекладину. Это задействует широчайшие мышцы и защитит плечи. Ваша грудь должна касаться перекладины, уделяя особое внимание напряжению пресса и ягодиц.
4) Попеременная тяга в приседе Удерживая перекладину, подтяните одно колено к груди, чередуя ноги при каждом повторении. Основное внимание уделяется контролю ягодиц прямой ноги с поршневым движением в каждом повторении.
Pen alty Если ваши руки отрываются от перекладины или колено касается пола, пробегите 300 метров на гребном тренажере с заданным временем 60 секунд.