Если рутина походов в спортзал просто не хочет показывать какой-либо успех, она может быстро вас демотивировать. Личный тренер Джим Уайт объясняет, какие два важных аспекта часто мешают женщинам успешно тренироваться.
За походом в спортзал часто стоит конкретная цель: похудеть, накачать мышцы или проработать проблемные зоны. Если желаемый успех не достигается, несмотря на частые посещения тренажерного зала, часто на то есть определенные причины - и в большей степени они касаются женщин.
В интервью Popsugar личный тренер Джим Уайт рассказал о двух самых больших ошибках, которые женщины совершают в тренажерном зале, из-за которых они плохо выглядят.
Ошибка 1: Не поднимать тяжести
Силовые тренировки являются важным компонентом, когда речь идет о наращивании мышечной массы и похудении. Большие мышцы помогают сбросить вес и укрепить здоровье.
" Однако многие женщины боятся нарастить слишком много мышечной массы и тем самым показаться слишком громоздкими. Однако это происходит не так быстро, как мы думали», - сказал Уайт в интервью Popsugar.
На самом деле все наоборот: с 40 лет мужчины и женщины без тренировок теряют почти восемь процентов своей мышечной массы. Силовые тренировки могут компенсировать это.
" У большинства женщин в организме мало тестостерона, отвечающего за рост мышц. Поэтому огромный прирост мышечной массы маловероятен», - добавляет тренер Лорен Клэр.
Чтобы нарастить мышечную массу и добиться прогресса, силовые тренировки следует проводить три раза в неделю. Для оптимального успеха тренировок имеет смысл разделить блоки на разные области тела.
Ошибка 2: Слишком много внимания уделяем чему-то одному
Разнообразие тренировок может помочь весело провести время во время тренировки и достичь поставленных целей.
«Многие женщины просто бегают, катаются на велосипеде или поднимают тяжести, - объясняет Уайт. «Важно заниматься различными дисциплинами, чтобы уменьшить скуку, тренировать различные мышцы, улучшить гибкость и тренировать сердце».
Поэтому кардиотренировки должны быть дополнены некоторыми силовыми тренировками, но если вы полагаетесь на тяжелую атлетику, вам все равно не следует пропускать единицы выносливости.
" Всесторонняя программа включает силу, сердечно-сосудистую деятельность, растяжку, равновесие и гибкость", - говорит Уайт.