В зависимости от того, как вы его используете, Газель предлагает множество преимуществ для фитнеса.
Создатели и промоутеры тренажера «Газель» утверждают, что он помогает похудеть, улучшить кардио-функцию и привести в тонус мышцы. Основными компонентами тренажера являются две педали, которые скользят, и два руля, которые движутся напротив педалей. Из-за большого сопротивления, которое он предлагает, некоторые задаются вопросом, может ли тренажер помочь вам в создании эффективных тренировок. Если вы не являетесь профессиональным бодибилдером, стремящимся нарастить максимальную мышечную массу, Gazelle поможет вам организовать аэробные тренировки и обеспечит целый ряд преимуществ для мышц.
Соображения
Как и любой другой тренажер, Газель принесет пользу для здоровья и фитнеса только в том случае, если вы будете использовать ее регулярно и правильно. Некоторые модели Газели не оказывают никакого сопротивления, кроме веса вашего тела. Использование Gazelle с настройками сопротивления при более высоких настройках требует больших мышечных усилий, помогая вам тонизировать и наращивать мышцы и улучшать мышечную выносливость. Использование тренажера с меньшим сопротивлением создает упражнения с более высокой интенсивностью для кардиотренировок. Если вы позволите инерции веса вашего тела двигать тренажер, вы будете использовать меньше мышечных усилий и получите меньшие результаты. Если у вас большие мышцы, то сопротивление, которое оказывает Газель, может не позволить вам значительно увеличить мышечную массу.
Жиросжигающие тренировки
Если вы новичок в упражнениях, вы можете использовать Газель в более медленном темпе, чтобы сжигать калории, постепенно повышая выносливость сердечно-сосудистой системы и наращивая мышечную выносливость, что является вашей способностью выполнять упражнения с течением времени. Как правило, разницу между двумя людьми, один из которых может тренироваться в течение 30 минут без остановки, а другой нет, можно объяснить выносливостью и выносливостью. Используйте настройку минимального сопротивления Gazelle, чтобы вы могли работать в темпе, аналогичном быстрой ходьбе.
Аэробные тренировки
Если вы будете работать в более быстром темпе в течение 20 минут или дольше, вы сожжете больше калорий и побудите свою кардиореспираторную систему. Увеличение темпа, с которым вы работаете на Газели, повышение уровня сопротивления или их комбинация, поможет вам создать эффективные кардиотренировки. Если вы увеличиваете частоту пульса, увеличивая уровень сопротивления на тренажере, но это утомляет вас слишком быстро, уменьшите настройку сопротивления. Если вы повысите частоту сердечных сокращений, быстро перемещая рычаги и ножные педали, с небольшим сопротивлением, вы можете не получить достаточной тренировки мышц.
Интервальная тренировка
Спортсмены в хорошей физической форме могут использовать Газель для тренировок на короткие дистанции, которые состоят из высокоинтенсивных тренировок продолжительностью две минуты или меньше с одной или несколькими минутами отдыха между каждым спринтом. Если вы используете Gazelle для аэробных тренировок, фитнес-эксперт Тони Литтл, который продвигает Gazelle, предлагает добавить к вашим тренировкам несколько 30-90-секундных «Power Sprints».
Мышечная работа
В «Газели» нет мотора, и для перемещения рычагов и педалей машины требуется задействовать мышцы. Использование большего сопротивления на моделях, предлагающих эту функцию, помогает наращивать и тонизировать мышцы. Более продолжительное использование тренажера помогает улучшить мышечную выносливость. Уменьшение использования ног во время тренировки увеличивает усилие на верхнюю часть тела, а меньшее усилие рук улучшает тренировку нижней части тела. Различные движения тела на тренажере позволяют задействовать определенные мышцы. Например, стоя на носках больше прорабатывает икры. Отклонение назад больше задействует подколенные сухожилия, ягодицы и бедра. Когда вы держите локти вместе и наклоняетесь вперед, вы прорабатываете бицепсы и грудь, в то время как разведение локтей требует больше усилий на трицепсы и широчайшие. Если вы встанете на тренажер боком, вы задействуете внешние и внутренние мышцы ног.