Жизнь в 21 веке насыщена. Между рабочими сроками, пробками на дорогах, отвозом детей на различные мероприятия, защитой дома от развала и, конечно же, нашим постоянным доступом к неотложным потребностям других людей (спасибо, смартфон за это рабочее письмо в 8 вечера), это может показаться, что жизнь вышла из-под твоего контроля.
Жизнь в 21 веке насыщена. Между рабочими сроками, пробками на дорогах, отвозом детей на различные мероприятия, защитой дома от развала и, конечно же, нашим постоянным доступом к неотложным потребностям других людей (спасибо, смартфон за это рабочее письмо в 8 вечера), это может показаться, что жизнь вышла из-под твоего контроля.
Вот почему распорядок дня так важен для психического и физического благополучия. Они предлагают контроль, спокойствие и возможность определить, что важно. Используя рутину, вы можете появляться в одно и то же время каждый день, чтобы почтить эту часть себя.
Жизнь в 21 веке насыщена. Между рабочими сроками, пробками на дорогах, отвозом детей на различные мероприятия, защитой дома от развала и, конечно же, нашим постоянным доступом к неотложным потребностям других людей (спасибо, смартфон за это рабочее письмо в 8 вечера), это может показаться, что жизнь вышла из-под твоего контроля.
3 минуты для улучшения здоровья
В наши дни жизнь превратилась в сидячий овердрайв. Наш бешеный ритм происходит в окружении ранее невообразимой роскоши, и это убивает нас В отсутствие необходимости обеспечивать собственное выживание самой большой угрозой для нашего собственного здоровья становится отсутствие движения, бедняги питание и, как это ни парадоксально, стресс. Миллионы трудолюбивых людей не имеют представления о том, как позаботиться о себе. Они приходят домой уставшие от тяжелого рабочего дня и, понятное дело, выбирают диван.
Наблюдая за этой закономерностью у многих хороших людей, я увлекся поиском способов заниматься спортом в условиях ограничений современной жизни. В идеале повседневная жизнь должна быть вашим упражнением. Это не наш мир. Являетесь ли вы новым родителем или привязаны к кабинке, всегда есть способ.
- 5 Растяжка всего тела: Лежа на спине, вытяните руки и ноги так далеко, как можете, как если бы вы тянулись обеими руками к противоположной стене. Задержитесь на три секунды, расслабьтесь на две и повторите.
- 5 Прогибы спины: Сядьте, положив подколенные сухожилия на заднюю часть икр. Откинувшись назад, медленно толкайте бедра к потолку, одновременно сокращая ягодичные мышцы. Задержите каждую арку на три секунды, расслабьтесь на две и повторите.
- 12 Напряжения ног: Медленно вытяните ноги как можно дальше и сильно напрягите мышцы бедра. Задержитесь на 3 секунды. Отдохните и повторите.
- 10 Напряжения живота: максимально напрягите мышцы живота (может напоминать поход в туалет). Задержите каждое сокращение на три секунды, расслабьтесь на две и повторите.
- 5 Приседания на носочки: Лягте на матрас, руки над головой. Медленно поднимитесь и дотянитесь до пальцев ног. Вернитесь в положение лежа и повторите.
- 5 Подъемы согнутых ног: Лягте на спину на матрас, руки над головой. Медленно согните колени к груди, делая паузу, как только они будут отведены назад, насколько это возможно. Верните ноги и повторите.
Поскольку каждое упражнение удерживается в течение нескольких секунд, я рекомендую интегрировать количество повторений в счет секунд для каждого повторения. Например, напряжение моих ног будет засчитано как:
- 1-2-3
- 2-2-3
- 3-2-3
- 4-2-3
- 5-2-3
- И так далее
Из всех методов фитнеса, с которыми я сталкивался, ни один не является таким удобным и простым в применении, как схема утренних статических сокращений Брюса Ли, подробно описанная в книге Джона Литтла «Воин внутри». Просыпаясь каждый день (это важно, потому что дает последовательный сигнал), он выполнял следующую процедуру:
Займитесь фитнесом
Трех минут статических изометрических сокращений может быть недостаточно, чтобы превратить вас в Брюса Ли. Он дополнил этот распорядок дня диетой из силовых тренировок, бега и, конечно же, боевых искусств.
Брюс Ли считал, что самым важным было тренировать свой кор, потому что он передавал энергию через все тело. Тим Андерсон из Original Strength поддержал это мнение, назвав тело буквой «X» и указав, что ядро является центральным элементом, объединяющим все придатки. Эта процедура идеально подходит для создания сильного объединенного «Х». Все упражнения должны создавать напряжение во всем теле, работая от центра к краям
Тем не менее, эта ежедневная дисциплина является удобным и эффективным способом наращивания силы, мышечного контроля и осознания ума и тела. Для ярых тренирующихся это укрепляет слабые стороны и повышает устойчивость. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, он предлагает необходимую дозу фитнеса и воссоединение с сосудом, в котором вы находитесь.
Представьте, что вы выполняете эту процедуру три раза в день. По сути, это будет три набора всех упражнений. Это тренировка. Павел Цацулин популяризировал этот стиль ежедневных упражнений. Он называет это тренировкой Grease the Groove Training и неоднократно доказывал ее полезность для значительного улучшения физической формы.
Аналогичным образом многие любители фитнеса, живущие в отелях, открыли для себя силу попыток двигать неподвижные объекты. Суть проста: физическая форма важна, и мы все можем соответствовать ей, если позволим себе творчески вводить новшества, адаптироваться и преодолевать трудности.