Диета в 1000 калорий поможет быстро похудеть.
Диета в 1000 калорий - это диета с очень низким содержанием калорий, прописанная врачом, которая часто используется для быстрого похудания у людей с индексом массы тела выше 30. Поскольку она очень низкокалорийна, вам может быть трудно ее соблюдать. все ваши потребности в питании, ограничив потребление до 1000 калорий в день. Знание того, что и сколько нужно есть, может помочь вам лучше удовлетворить ваши потребности в питании. Соблюдайте диету с 1000 калориями только под наблюдением врача.
Углеводы
Углеводы в пище служат основным источником энергии для вашего тела. Включение достаточного количества углеводов в низкокалорийную диету поможет поддерживать уровень энергии. Сбалансированная диета должна содержать от 45 до 65 процентов калорий из углеводов. При диете в 1000 калорий вам необходимо от 113 до 138 г углеводов в день. Большая часть углеводов в вашем рационе должна поступать из цельного зерна, фруктов и овощей. Эти продукты не только обеспечивают энергию, но и содержат большое количество клетчатки, которая помогает справиться с голодом. Включите в свой рацион 1000 калорий 1 стакан фруктов, 1 стакан овощей и три порции цельного зерна.
Протеин
Белок в продуктах питания помогает сохранить мышечную массу тела, производить новые клетки и поддерживать здоровье иммунной системы. Сбалансированная диета должна включать от 10 до 35 процентов калорий из белков. Диета с калорийностью 1000 калорий должна содержать от 25 до 88 г белка. Белок поступает из мяса, бобов и молочных продуктов. Выбирайте нежирные куски мяса и нежирные или обезжиренные молочные продукты, чтобы ограничить потребление калорий. У вас может быть 2 унции. мяса или бобов и 2 стакана молока в день в вашем рационе.
Толстый
Жир также является источником энергии для вашего тела и помогает усваивать жирорастворимые витамины. От 20 до 35 процентов ваших калорий должны поступать из жиров, что составляет от 22 до 39 г жира в день при вашей диете в 1000 калорий. Жир в вашем рационе поступает из жира, который естественным образом содержится в мясных и молочных продуктах, а также из добавляемых вами жиров. Большая часть добавленного вами жира должна поступать из таких масел, как оливковое масло, растительное масло и соевое масло. Можно 3 ч. масла в день на низкокалорийной диете. Масла с высоким содержанием полезных для сердца мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.
Витамины и минералы
Включение разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, из каждой группы продуктов питания поможет вам удовлетворить ваши потребности в витаминах и минералах. Однако при соблюдении такой низкокалорийной диеты удовлетворить ваши потребности в питательных веществах может быть сложно. Поговорите со своим врачом о том, будет ли вам полезно принимать витаминные и минеральные добавки.