Каждый достойный тренер использует ту или иную форму периодизации, что является громким словом дляпланирования изменений в тренировках спортсмена в течение заданного промежутка времени Периодизация тренировочной программы эффективно позволяет спортсмен, чтобы неуклонно прогрессировать и достигать «пиков» в производительности, когда это необходимо.
Каждый достойный тренер использует ту или иную форму периодизации, что является громким словом дляпланирования изменений в тренировках спортсмена в течение заданного промежутка времени. Эффективная периодизация тренировочной программы позволяет спортсмену неуклонно прогрессировать и при необходимости достигать «пиков» результатов.
Каждый достойный тренер использует ту или иную форму периодизации, что является громким словом для планирования изменений в тренировках спортсмена в течение заданного периода времениЭффективная периодизация тренировочной программы позволяет спортсмену неуклонно прогрессировать и при необходимости достигать «пиков» результатов.
Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, сравнивает эти два стиля периодизации друг с другом, чтобы выяснить, какой из них более эффективен для увеличения силы, мощи и гипертрофии у элитных дзюдоистов-подростков.
Хотя эта популяция выглядит довольно специфичной,результаты исследования подкрепляют некоторые принципы, которые тренеры и спортсмены должны учитывать в процессе планирования программы. Во-первых, давайте посмотрим на дизайн исследования.
Дизайн исследования
Всего одиннадцать спортсменов в возрасте от 14,2 до 15,4 лет занимались силовыми тренировками три раза в неделю в течение двух четырехнедельных мезоциклов, разделенных семинедельным периодом вымывания
В первом мезоцикле, которому предшествовал двухнедельный период для базовых измерений, использовалась традиционная периодизация. Во втором мезоцикле использовалась суточная волнообразная периодизация. Двухнедельный базовый план включал регулярные тренировки по дзюдо без силовых тренировок.
Мезоциклы один и два включали в себя как дзюдо, так и силовые тренировки, а в период вымывания дзюдо не было, а занимались только развлекательной деятельностью. В обоих мезоциклах использовался один и тот же список упражнений с целью улучшения верхней, нижней и общей силы и мощности тела.
Выбранными упражнениями были рывок, толчок, присед, сгибание коленей, тяга вниз, жим штанги лежа и тяга штанги лежа. Упражнения для всего тела и нижней части тела выполнялись утром, а упражнения для верхней части тела - во второй половине дня.
Тесты на одноповторный максимум (1ПМ) проводились дважды на исходном уровне, один раз после ТП, один раз после вымывания и один раз после ДУП. Для мониторинга гипертрофии также проводились антропометрические и ультразвуковые измерения.
Результаты исследования
Двумя популярными формами периодизации являются традиционная (TP) и дневная волнообразная (DUP). Традиционный характеризуется высоким начальным объемом и низкой интенсивностью, которая постепенно сменяется низким объемом и высокой интенсивностью. Волнообразное характеризуется частыми изменениями объема и интенсивности, обычно ежедневно или еженедельно. Хотя график этих изменений покажет много пиков и спадов, линия тренда такая же, как и традиционная.
Другими словами, исследователи считают, что скорость штанги в сочетании с силой, прилагаемой спортсменами, оказала большее влияние на их улучшения, чем тип периодизации.
Соображения по поводу исследования
Традиционная и ежедневная волнообразная периодизация были одинаково эффективны в улучшении нижней, верхней и общей силы, мощности и гипертрофии Исследователи пришли к выводу, что скоростно-силовые характеристики выбранных упражнения могли быть основной причиной повышения производительности спортсменов.
Группа спортсменов, отобранных для данного исследования, была молодой по хронологическому, биологическому и тренировочному возрасту. Все обладали большим талантом. Эти факторы создали благодатную комбинацию для повышения производительности. При наличии этой комбинации любая программа, основанная на основных принципах силовых тренировок, будет способствовать улучшению результатов
Это правда, что некоторые стили более эффективны, чем другие, но нет необходимости пытаться изощряться в планировании программы для этой конкретной группы населения. Низкий хронологический возраст должен побуждать тренеров к тому, чтобы в тренировочной среде было весело, чтобы спортсмены не выгорали.
Биологический возраст спортсменов помещает их в фазу жизни, когда выработка анаболических гормонов высока, что создает в организме благоприятную среду для адаптации. Низкий тренировочный возраст предполагает, что спортсмены должны добиваться устойчивых начальных улучшений в результате изучения новых двигательных паттернов и улучшения неврологической эффективности.
Детям не нужна сложная периодизация
Эти спортсмены, вероятно, улучшились бы от любой принципиально надежной тренировочной программы, независимо от типа периодизации. Традиционная периодизация является обычной отправной точкой, потому что новички хорошо на нее реагируют.
Волнообразная периодизация становится необходимой для спортсменов старшего тренировочного возраста, потому что она позволяет больше восстанавливаться и одновременно тренировать несколько рабочих качеств. Это также обеспечивает решение проблемы, которая может еще не существовать в этой популяции.
Проще говоря, они отрабатывают новые навыки и быстро становятся лучше. Наконец, эти спортсмены были отнесены к категории «элита» в дзюдо, поэтому они очень талантливы. У таланта слишком много компонентов, чтобы их можно было разобрать в этой статье, поэтому достаточно сказать, что они, скорее всего, достигли мастерства в двигательных навыках намного быстрее, чем в среднем.
Подробнее о молодежном программировании: Программа нулевой силы в средней школе
Держите своих спортсменов в безопасности: Тренеры: узнайте, как сохранить здоровье молодых плеч