Вот что вам нужно знать
- Не проводите четкую границу между методами обучения и оборудованием. Все это просто инструмент, который сделает вас сильнее, быстрее, гибче и спортивнее.
- Гимнасты подтянуты и сильны, поэтому имеет смысл включить в тренировочный комплекс несколько гимнастических движений для верхней части тела.
- Олимпийские тяжелоатлеты и пауэрлифтеры научили нас, что если мы хотим иметь сильные и спортивные ноги, мы должны приседать и поднимать тяжелые предметы с пола.
- Быть сильным - хромое дело, если ты не можешь двигаться быстро. Бегайте и много прыгайте, если хотите развить скорость.
- Хотите быть гибким? В ваши тренировки должны входить какие-то движения, заимствованные из балета или йоги. (Правда.)
Вырежьте чушь
Давай покончим с ерундой, хорошо? Давайте отбросим сложное программирование, периодизацию, повторения, подходы и время под напряжением. Выбросьте все это в окно.
Люди настолько эмоционально увлекаются тем или иным типом обучения, что догмы затмевают их суждения. Посоветуйте пауэрлифтеру сделать несколько махов с гирями, и он ударит вас по лицу. Скажите парню, который ничего не делает, кроме гимнастики, что становая тяга - это круто, и он, вероятно, попытается оправдать то, что достаточно прогибов назад (это не так, товарищ).
Я устал от людей, которые проводят такую жесткую линию и дифференцируют тренировки по типам оборудования. Это нелепо. Все оборудование и методы - это всего лишь инструменты, помогающие выполнять работу, а задача состоит в том, чтобы сделать вас сильнее, быстрее, гибче и спортивнее. Точка.
Итак, давайте сделаем шаг назад и посмотрим на вещи, используя нашу удивительную силу прагматизма. В общем хотим:
- Хорошо выглядишь
- Будь сильным
- Будь быстрым
- Будь гибким
Давайте начнем сверху вниз и решим, как лучше всего достичь всего этого.
Разбираемся
Верхняя часть тела: Вы когда-нибудь видели гимнастку? Чувак облажался, да? И намного сильнее, чем кто-либо в вашем спортзале.
Здравый смысл подсказывает нам, что если мы будем делать какой-то вариант гимнастических движений для верхней части тела, мы, по крайней мере, будем двигаться в правильном направлении. И использование гимнастических движений не мешает вам уделять своим рукам немного больше эстетического внимания, добавляя в смесь несколько сгибаний и разгибаний.
Кор: Хорошая часть гимнастических упражнений для верхней части тела заключается в том, что почти все они включают в себя серьезную тренировку кора. Это здорово, потому что мы убиваем двух зайцев одним выстрелом, придерживаясь гимнастических движений верхней части тела. Еще проще, еще проще, еще лучше.
Ноги: взгляните на олимпийских тяжелоатлетов и пауэрлифтеров. Для простоты вам следует: А) приседать и Б) каким-то образом поднимать предметы с пола. Это сделает ваше тело сильным в целом, не говоря уже о том, что поднимать огромные веса - это круто.
Если ты хоть каким-то образом не двигаешь тяжелые веса, ты просто будешь одним из тех парней, занимающихся только гимнастикой, которые всегда носят длинные штаны, чтобы прикрыть ноги.
Сила: Быть сильным нехорошо, если ты не можешь двигаться быстро. Любой уважающий себя спортсмен захочет развить скорость, будь то спринт или прыжки.
Угадайте, что? Здравый смысл подсказывает нам, что нам придется много бегать и прыгать. Знаете, почему эти баскетболисты так хорошо прыгают? Они много прыгают. Хотите быть быстрее? Спринт.
В общем, часто прыгайте и бегайте в разных направлениях, как по ровной поверхности, так и по неприятным холмам.
Гибкость: танцы, балет и йога. Да, ты читаешь это правильно. Если вы хотите стать гибче, вероятно, лучше всего выбрать движения из этих школ.
Я обычно выбираю вещи, в которых ты используешь собственную силу, чтобы управлять движениями тела. Это лучший способ задействовать нервную систему, чтобы стимулировать долгосрочную и длительную адаптацию.
Измельчение: Никто никогда не толстел, питаясь стейком и морковью. Вы знаете, что нужно есть, если хотите, чтобы вас накачали - просто сделайте это.
Тренировка
Итак, давайте применим все это на практике на примере тренировки. Все это следует рассматривать как одну тренировку с разными блоками времени для разных аспектов тренировки. В конце я добавлю пример тренировки.
- 3 комплекта:
- A1. Олимпийское или прыжковое движение
- A2. Балетное движение
- 20 минут:
- B1. Гимнастическое движение
- B2. Движение пауэрлифтинга
- B3. Танцевальные или йога
- 20 минут:
- C1. Другое гимнастическое движение
- C2. Другое пауэрлифтинговое движение
- C3. Другой танец или движение йоги
- 5 раундов:
- D1. Работа хватом/руками
- D2. Спринт
Это одна тренировка. Во время парных упражнений и двух 20-минутных занятий вы просто выполняете суперсеты, переходя от одного движения к другому, отдыхая по мере необходимости. Затем вы переходите к следующему сеансу.
Вот тот же шаблон с примерами упражнений. Имейте в виду, что любое упоминание о балете или движениях йоги - это всего лишь предположение. Они абсолютно не высечены в камне и в них нет магических движений. Найдите хорошее динамическое движение йоги, с которым вы знакомы, и включите его в свою тренировку.
- 3 раунда:
- A1. Вертикальный прыжок или прыжок в длину x 5
- A2. Поза воина 1 x 5 вдохов
- 20 минут следующего:
- B1. Отжимания в стойке на руках, L-Sit to Handstand или Tuck Pull-Through x 5
- B2. Становая тяга x 3 повторения
- B3. Круг бедрами стоя прямой ногой (представьте, что это балерина) x 5/сторона
- 20 минут следующего:
- C1. Передний рычаг, вариация подтягивания или подъем мускулами x 5
- C2. Приседания x 1-3 повторения
- C3. Глубокий выпад с вращением x 5/сторона
- Финишер: 5 раундов
- D1. Работа рук/хватки x max
- D2. Спринт х 40 метров
Быстрее, сильнее, гибче
Учтите, что вся тяжелая работа над тем, что работает на тренировках, уже проделана множеством людей, которые были до нас. Не пытайтесь заново изобретать колесо, которое не нуждается в улучшении.
Кроме того, не связывайтесь с одной системой обучения и будьте открыты для лучшего из каждой. Используй здравый смысл. Вы станете быстрее, сильнее, гибче и станете чертовски лучшим спортсменом.