Вы можете ненавидеть приседания, но в большинстве случаев они не должны вызывать у вас тошноту.
Вы можете ненавидеть приседания, но в большинстве случаев они не должны вызывать у вас тошноту. Если вы чувствуете тошноту во время или после напряженного упражнения, скорее всего, вы заболели не из-за приседаний, а из-за связанной с этим причины.
Если вы можете понять, от чего вы чувствуете себя плохо после тренировки пресса, вы можете принять меры, чтобы избежать этого в следующий раз, когда вы будете заниматься интенсивной тренировкой кора.
Спортсмены и обезвоживание
По данным John Hopkins Medicine, спортсмены, работающие на выносливость, могут потерять до 3 литров жидкости за час. Если вы не сделали 500 приседаний во влажной среде, приседания сами по себе вряд ли вызовут такую степень потери жидкости. Но если вы хорошо подготовились к длительной и напряженной тренировке, важно помнить о гидратации. Однако жажда не обязательно является хорошим показателем обезвоживания.
Оптимальное количество жидкости для питья зависит от многих факторов: вашего роста и веса, уровня интенсивности тренировки, тепла и влажности, а также диеты. Рекомендуется пить больше воды до, во время и после тяжелых тренировок или воздействия высоких температур. Цель - выпить до того, как вы почувствуете жажду. Для тренировок продолжительностью более 90 минут лучше всего подходят спортивные напитки с электролитами.
Температура тела и перегрев
Во время упражнений тело выделяет в 15-20 раз больше тепла, чем в состоянии покоя. Если по какой-то причине тело недостаточно эффективно отводит тепло, температура тела повышается. Высокая влажность, обезвоживание и другие факторы, препятствующие испарению пота, могут вызвать перегрев вашего тела.
John Hopkins Medicine утверждает, что может вызывать тошноту, мышечные спазмы, рвоту и другие симптомы. Опять же, маловероятно, что приседания сами по себе могут вызвать перегрев, если они не выполняются в конце долгой и напряженной тренировки или после времени, проведенного в сауне или парной.
Физические упражнения после еды
Физическая активность препятствует опорожнению желудка. По данным Академии питания и диетологии, это может вызвать желудочно-кишечные заболевания. А поскольку приседания нагружают самую сердцевину пищеварительного тракта, вполне возможно, что это может усилить любую тенденцию к тошноте. Так что это уже само по себе является хорошим признаком того, что вы не хотите, чтобы во время тренировки была тяжелая пищеварительная нагрузка.
Американский совет по упражнениям признает, что некоторые люди предпочитают, чтобы у них ничего не было в желудке перед тренировкой. Приседания в «состоянии натощак» могут снять тошноту и сжигать больше жира, но вы рискуете более быстрым истощением гликогена и усталостью.
Желудочный рефлюкс или ГЭРБ
Считаете ли вы, что упражнения в целом вызывают симптомы изжоги? Возможно, вы испытываете желудочный рефлюкс или ГЭРБ, что может вызвать тошноту. Это происходит, когда кислое содержимое желудка возвращается в пищевод из-за слабости мышечной ленты, которая обычно плотно закрывается, чтобы этого не произошло.
Желудочный рефлюкс вызывается ударами и силой тяжести, поэтому раскачивание, которое вы испытываете во время приседаний, особенно если вы выполняете их на откидной доске, может вызывать рефлюкс, который вызывает тошноту. Клиника Кливленда рекомендует сидеть прямо во время еды и в течение часа после еды. Никаких приседаний.