Если вы следите за мной, я изучаю холистическую терапию, чтобы помочь исправить мои потрескавшиеся надпочечники. Да, «потрескавшийся» - это клинический термин. Мои надпочечники производят слишком много нейротрансмиттеров норэпинефрина и адреналина. Мой уровень кортизола тоже начинает сходить с ума. Конечным результатом является очень тревожный, нервный, но усталый moi. Я исследовал массаж и иглоукалывание в предыдущих статьях. Сегодня я хочу обсудить добавки.
Существует множество добавок для надпочечников. Вы можете получить все, от высушенных бычьих надпочечников до смесей экзотических трав, о которых вы, вероятно, никогда раньше не слышали. Большинство людей ошеломлены количеством добавок, которые продаются для здоровья надпочечников, и, в зависимости от человека, некоторые из этих добавок могут фактически усугубить некоторые симптомы. Итак, сегодня я сосредоточусь на трех лучших добавках, которые могут помочь почти всем, включая меня, вылечить или сохранить здоровье надпочечников.
Почему три? Потому что более того, я начинаю забывать имена и почему я их беру. Я думаю, что большинство из вас согласится с тем, что когда ваш режим приема добавок становится слишком сложным или дорогим, вы просто не придерживаетесь его. Итак, пытаясь упростить вещи, я нашел то, что я считаю тремя лучшими, которые должны быть в аптечке большинства людей.
1. Магний
О, я знаю, я знаю. Это скучно да? Что ж, подождите, пока вы не услышите обо всех замечательных вещах, которые магний может сделать для ваших надпочечников. точка, в которой ваши надпочечники включаются и начинают вырабатывать гормоны борьбы или бегства, ниже. Таким образом, даже относительно незначительные вещи могут спровоцировать резкое повышение уровня кортизола, адреналина и норадреналина.
Также считается, что стресс может привести к потере большего количества магния с мочой, чем обычно. Таким образом, это может стать сложной проблемой. Вы испытываете стресс, теряете магний, а затем еще больше рискуете слишком остро реагировать, снова запускать стрессовую реакцию и терять еще больше магния.
При низком уровне магния каждая клетка становится гипервозбудимой. Магний и кальций работают вместе, чтобы регулировать электрические импульсы внутри клеток. Кальций проникает в клетки, вызывая электрический импульс, а затем выводится из клетки магнием. Однако, когда уровень магния слишком низок, кальций входит в клетку и некоторое время задерживается, вызывая клеточную дисфункцию, гиперактивность. -возбудимость и длительное сокращение мышц. У вас когда-нибудь подергивались мышцы, и вы задавались вопросом, что, черт возьми, происходит? Или, может быть, вы легли спать ночью только для того, чтобы почувствовать, как ваше сердце бьется неуместно? Вероятно, вы испытываете стресс, не спите и вам не хватает магния.
Рекомендуемая доза магния составляет около 3-10 мг на фунт массы тела. Однако это будет сильно варьироваться в зависимости от потребностей каждого человека. Эмпирическое правило заключается в том, чтобы медленно увеличивать дозу и отступать, как только вы начинаете испытывать жидкий стул. Кроме того, ищите цитрат магния или малат магния, особенно в виде порошка, так как они лучше усваиваются организмом.
2. Витамин С
Да, еще один скучный. О, но это не так. Витамин С не только хорош для предотвращения простуды, но также может помочь вашим надпочечникам нормально функционировать. Витамин С абсолютно необходим для функции надпочечников. Он необходим для синтеза катехоламинов, например, для образования норадреналина, адреналина и дофамина, а также для синтеза тестостерона, кортизола, и альдостерон.
Даже если вы похожи на меня и вырабатываете слишком много эпи и норепи, вы все равно можете использовать витамин С, так как он, по-видимому, также регулирует эти химические уровни при повышении уровня стресса. Исследования показали, что витамин С помогает снизить количество кортизола, норепи и адреналина, вырабатываемых в ответ на физический стресс, при приеме в адекватных количествах (около 1500 мг/день).
Витамин С также является мощным антиоксидантом, помогающим защитить организм (и надпочечники) от мутаций ДНК. Неплохо. При поиске добавки с витамином С ищите «буферизованную» версию, чтобы избежать расстройства желудочно-кишечного тракта, и увеличивайте дозу, пока не заметите жидкий стул. Да, я знаю, опять старая система дозирования «жидкий стул».
3. Ашваганда
Эта трава известна как адаптоген. Он делает то, на что намекает его название - помогает вашему телу адаптироваться. Ашваганда особенно хорошо помогает надпочечникам приспосабливаться к стрессу. Говоря простыми словами: он помогает вам вырабатывать гормоны стресса, когда они вам нужны, и прекращать их выработку, когда вы этого не делаете. т.
Исследования показали, что добавки с ашвагандой уменьшают беспокойство, улучшают иммунную функцию и улучшают сон. Он также действует как антиоксидант. Многие люди сообщают об успокаивающем эффекте при приеме ашваганды, но даже если вы чувствуете, что у вас усталость надпочечников, вы устали и волочитесь большую часть времени, эта трава также может помочь вам благодаря своим адоптогенным свойствам. Это поможет вам производить больше эпи, норепи и кортизола, если это то, что вам нужно.
Хотя существует много других адаптогенных трав, у Ашваганды больше всего исследований и наименьшее количество потенциальных побочных эффектов. Рекомендуемая доза составляет около 500 мг в день. С этим жидким стулом не будет.
Итак, вот оно. Самый простой список добавок для надпочечников, который вы, вероятно, когда-либо видели. Эти три мощных средства помогут людям, которые не любят принимать тонны таблеток, защитить и/или вылечить свои надпочечники и почувствовать себя лучше. Я только что проверил свой шкафчик с добавками и заметил, что мне нужно взять немного магния и начать принимать пакетики с витамином С, которые у меня были некоторое время. Время лечить надпочечники!