В моих предыдущих видео для Breaking Muscle UK мы рассказали, как эффективно задействовать широчайшие и локти, чтобы сделать становую тягу более мощной и сильной. Но для некоторых это не всегда является препятствием для успешных подъемовПроблема в том, что напряжение и подготовка вашего тела быстро исчезают, если вы не используете правильные сигналы в начале становой тяги
Общая терминология не помогает. Это чаще всего называют «вытягиванием», вот что люди делают. Они визуализируют, как отрывают вес от пола, и в результате пытаются ухватиться за перекладину, что означает плохие новости для техники.
Тонкая подсказка, открывающая невероятную становую тягу
Если вы тянете штангу слишком сильно, ваши широчайшие теряют свою блокировку, ваши плечи скатываются вперед, а бедра подскакивают вверх, превращая потенциально взрывоопасный и безопасный подъем в медленный молоть. Но если вы измените свое отношение к становой тяге стянинатолчок, это может коренным образом изменить то, что делают ваши бедра и туловище, и увеличить нагрузку. скорость, которую вы генерируете.
Видео ниже покажет вам, что я имею в виду
Нажимая пятками внутрь и отталкивая пол, вы увидите, как ваши бедра врезаются в перекладину, а не взлетают вверх, ваш торс остается твердым и зафиксированным, а позвоночник остается неподвижным. в более безопасном и удобном положении.
Подводя итог:
- Встаньте на исходную позицию.
- Используйте сигналы, которые мы рассмотрели, коленями и локтями, чтобы создать напряжение и предварительно задействовать мышцы, на которые мы нацелены.
- Визуализируйте толчок в пол. Вместо того, чтобы разрывать планку, вы будете представлять, что оставляете кратеры на полу там, где стоят ваши ноги.
- Вдохните в свой пояс (или живот, если вы не носите пояс) и буквально оттолкните мир.
Вы задействуете гораздо больше усилий ногами в подъеме, а затем, вероятно, сможете загрузить больше килограммов на штангу. Все через изменение того, как вы думаете о движении.
Итак, помните: становая тяга больше не является тягой. Это толчок
Ещё нравится:
- Как напрячь широчайшие для становой тяги монстра
- 15 практических стратегий увеличения максимального веса в становой тяге
- Закон действия-противодействия: как делать большие тяги и избегать травм
- Новое на Breaking Muscle UK