Нет ничего более разочаровывающего, чем участие в программе тренировок, которая не дает результатов. Это в равной степени верно как для спортсмена, который много работает, но все же не оправдывает своих ожиданий, так и для силового тренера, чье самое большое удовлетворение приходит от больших успехов, которых достигают его спортсмены.
Такая медленная скорость прогресса может быть еще более неприятной для молодых спортсменов. Это неприглядная правда, что большинство спортсменов «нового поколения» и подростков вообще хотят результатов, и они хотят их прямо сейчас! В этой ситуации отсутствие прогресса может серьезно подорвать боевой дух войск, что неизменно приведет к меньшим усилиям в спортзале и еще более медленным результатам!
Это также может быть проблемой для силового тренера, который понятия не имеет, почему его программа не дает желаемого эффекта. Это может привести к «аналитическому параличу», а также к неуместному использованию некоторых методов обучения.
В этой статье будут рассмотрены обе стороны проблемы. Я предоставлю контрольный список - викторину, если хотите - для спортсменов, который отслеживает различные аспекты, влияющие на ожидаемую скорость прогресса. Это поможет им выявить свои проблемные зоны. Точно так же я дам тренерам контрольный список, который поможет им избежать различных ловушек.
Контрольный список физического прогресса
Вот 3 контрольных списка по 10 вопросов в каждом. Они используют модифицированную шкалу Лайкерта (спортсмен может выбирать между всегда, большую часть времени, часто, редко и никогда, и каждому выбору присваивается определенное количество баллов). 3 контрольных списка:
1. Тренировочные привычки
2. Пищевые привычки
3. Привычки восстановления
Оценка каждой отдельной порции рассчитывается на основе 100 баллов. Таким образом, можно узнать, в чем заключаются проблемы, и, надеюсь, найти адекватное решение проблемы отсутствия прогресса у спортсмена.
Очевидно, что эффективность этого теста зависит от качества ответов спортсмена: если спортсмен не будет серьезно отвечать на вопросы, портрет будет искажен, и будет сложнее найти подходящее решение. Подчеркните, что спортсмен должен правильно заполнить эту анкету, чтобы помочь себе быстрее прогрессировать, а не для того, чтобы хорошо выглядеть в глазах тренера.
Контрольный список тренировок
|
| Нажмите на таблицу для увеличения. |
Контрольный список по питанию
|
| Нажмите на таблицу для увеличения. |
Контрольный список восстановления
|
| Нажмите на таблицу для увеличения. |
Как набрать очки?
В следующей таблице показано, как интерпретировать результаты приведенных выше контрольных списков.
|
| Нажмите на таблицу для увеличения. |
Настала очередь тренера!
Иногда тренер может оказаться источником отсутствия прогресса у спортсменов. Это часто бывает, когда большое количество спортсменов не прогрессируют или страдают от травм, вызванных перенапряжением. Тренер по силовой подготовке может допустить несколько ошибок при разработке программы тренировок. Я не буду вдаваться в подробности, но следующая таблица даст вам представление о возможных проблемах.
|
| Нажмите на таблицу для увеличения. |
Вывод
Одной из самых сложных задач силового тренера является регулирование тренировок, то есть поиск решений возникающих проблем с прогрессом. Это сложно сделать, потому что может произойти так много вещей, которые повлияют на ход тренировок. Каждый силовой тренер может написать программу на листе бумаги, но очень немногие могут помочь своим спортсменам прогрессировать, когда они испытывают трудности. Это замечательные тренеры S&C!
Поэтому важно иметь возможность определить точный источник проблемы, если вы хотите найти правильное решение. Иногда проблема будет заключаться в привычках спортсмена, иногда это будет вина тренера.
В любом случае, на благо всех, всегда важно решить проблему как можно быстрее. Это требует непредвзятости и большой честности как от спортсмена, так и от силового тренера. Но в конечном итоге оно того стоит.