Солнце светит, зимний жир раздражает. Начните худеть с движения. У нас есть свежий совет для этого каждый день. На этот раз: испытание на прочность для вас!
Если вы присоединитесь к нашей акции сегодня, вы можете сразу же начать с нашего теста на прочность. Если вы уже были там от проверки фигуры до проверки выносливости, возможно, вы уже сможете увидеть первые улучшения в своем теле. Вам понадобится спортивная обувь, удобная одежда, часы и три минуты ходьбы на месте для разминки.
ноги
Вы стоите прямо, прислонившись спиной к стене. Теперь скользите вниз по стене, пока бедра не окажутся параллельны полу. Сидеть без стула. Теперь удерживайте позицию столько, сколько сможете. Пожалуйста, продолжайте дышать, остановите время.
Результат теста:
Все, что длится более 90 секунд, - это очень хорошо. 60 секунд - это хорошо, все, что меньше 30 секунд, требует тренировки ног.
назад
Лягте на живот, ноги прямые и на ширине бедер. Положите лоб на руки, напрягите ноги и ягодицы и подтяните пупок к позвоночнику. Теперь вытяните руки далеко перед собой, медленно поднимите их вместе с головой, одновременно напрягите мышцы ног и слегка приподнимите ноги, пока ваше тело не образует слегка изогнутую линию. Пожалуйста, не продолжайте с болью в спине. В противном случае повторите столько раз, сколько сможете.
Результат теста: все, что больше 20, очень хорошо, все, что меньше шести, должно быть улучшено с помощью интенсивной тренировки спины.
желудок
Положение на спине. Ноги согнуты, стопы на ширине плеч. Руки за уши, локти наружу. Медленно поднимите голову так, чтобы верхняя часть туловища была достаточной, чтобы лопатки все еще касались пола. В этом упражнении важна медленная скорость.
Результат теста:
Все, что меньше четырех повторений, требует интенсивной тренировки брюшного пресса на низком уровне, все от 15 повторений вполне прилично.
Силке Каяделен известна по телевидению и в прессе. Она тренер по фитнесу и питанию. Ее шоу Pro-7 «Бессер-Эссен» и сериал Kabel-1 «Самый большой неудачник» помогли многим людям обрести лучшую, стройную фигуру и больший интерес к жизни. Silke Kayadelen сопровождает нашу мартовскую акцию «Избавьтесь от зимнего жира» ежедневными упражнениями или советами по расслаблению. Ее текущий путеводитель: «Я научу тебя худеть», ГУ, 19,90 евро. Ваш сайт: www.active4fun.de